변비는 주당 3 회 미만의 배변을 갖는 것을 말합니다. 변비에는 여러 가지 이유가 있지만이 장 문제는 일반적으로 섭취 한 것에서 비롯됩니다.
다양한 다른 보충제가 내장 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 미국인들 사이에서 보충제의 인기가 주어지면 보충제가 변비를 일으킬 수 있습니다.
팁
변비를 유발하는 미네랄과 비타민에는 철, 칼슘 및 비타민 D가 포함됩니다. 이는 종합 비타민 또는 태아기 비타민이 장 문제를 일으킬 수 있음을 의미합니다.
변비를 일으키는 미네랄
JAMA Internal Medicine의 2013 년 3 월 연구에 따르면 미네랄 기반 종합 비타민은 미국 성인들 사이에서 가장 일반적으로 섭취되는 보충제입니다. 미네랄 기반 멀티 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유 할 수 있지만 일반적으로 철과 아연 같은 미네랄을 포함합니다. 노인을 위해 설계된 미네랄 기반 종합 비타민은 일반적으로 철분이 적고 칼슘이 더 많습니다.
모든 미네랄이 위장 문제를 일으킬 수있는 것은 아닙니다. 그러나 미네랄 기반의 종합 비타민 보충제에서 발견되는 주요 미네랄 중 2 개는 칼슘 과 철분 변비를 유발할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은이 보조제를 동시에 복용하지 않는 것이 좋습니다.
철분은 면역 체계와 혈액 건강에 중요한 필수 영양소이며, 칼슘은 신경근 기능과 뼈 건강에 필수적입니다. 건강을 유지하기 위해 이러한 영양소의 중요성을 감안할 때, 둘 다 일반적으로 독립형 보충제로 소비된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
JAMA Internal Medicine 의 동일한 연구에서 칼슘은 미네랄 기반 종합 비타민제 다음으로 가장 인기있는식이 보충제로, 철은 11 위로 선정되었습니다. 미국인의 약 14 ~ 18 %가 철분을 함유 한 보충제를 섭취합니다.
철분 보충제로 인한 변비
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 성인 남성이 하루에 8 밀리그램의 철을 섭취 할 것을 권장하며, 대부분의 성인 여성은 하루에 18 밀리그램을 섭취해야합니다. 철분은 일반적으로 동물성 제품 (해산물 포함)과 식물성 원천의 두 가지 주요 원천에서 비롯됩니다. 육류 제품 및 해산물에서 나오는 철을 heme iron 이라고하며, 식물성 제품 및 강화 식품에는 비헴 철이 포함됩니다.
비헴 철분은 다양한 식품에 속하지만 몸에 쉽게 흡수됩니다. 대부분의 사람들은 매일 먹는 양의 철분을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 비건 채식인이며 비헴 철분을 독점적으로 섭취하는 사람들에게는 해당되지 않을 수 있습니다.
이 유형의 철분은 신체에 흡수가 잘되지 않아 National Institutes of Health는 비 헴철 분만 섭취하는 사람들에게 권장 일일 허용량의 1.8 배를 권장합니다.
채식주의 자와 채식주의자는이 필수 영양소를 충분히 섭취 할 수 있도록 보충제를 선택할 수 있습니다. 철분을 충분히 섭취하지 못하는 다른 사람들로는 빈번한 헌혈자, 임산부, 월경주기가 심한 여성 및 위장관 문제가있는 사람들이 있습니다.
불행히도, 철분을 독립형 보충제로 섭취 할 때 종종 많은 양을 섭취하게됩니다. 고용량의 철분 (하루 45mg 이상)은 변비와 같은 위장 부작용을 일으키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 철분 보충제가 변비를 느끼게하는 경우, 매일 소비하는 철분의 양을 줄여서 시작해야 할 수도 있습니다. 철 또는 철염으로 만든 철분 보충제를 피하고 싶을 수도 있습니다.
대신 다음으로 만든 보충제를 사용해보십시오.
- 헴 철 폴리펩티드
- 카보 닐철
- 철 아미노산 킬레이트
- 다당류-철 착물
칼슘 보충제로 인한 변비
국립 보건원에 따르면, 대부분의 성인은 매일 1, 000 밀리그램 에서 1, 200 밀리그램 의 칼슘이 필요합니다. 노인은 청년보다 칼슘이 더 필요합니다.
그들의 인기에도 불구하고 칼슘 보충제는 다양한 위장 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 가스, 변비, 팽만감 및 기타 문제가 포함됩니다. 그러나 일부 칼슘 보충제는 다른 부작용보다 이러한 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다.
칼슘 보충제를 복용 한 후 변비가 발생하는 경우 탄산 칼슘으로 만든 보충제를 멀리해야 할 수도 있습니다. 대신, 이러한 형태의 칼슘은 장 관련 문제를 덜 일으키는 것으로 알려져 있기 때문에 구연산 칼슘으로 만들어진 보충제를 사용해보십시오.
이미 구연산 칼슘을 섭취하고 변비를 겪고 있다면 하루 종일 섭취하는 칼슘의 양을 뿌려보십시오. 식사 (특히 섬유질이 풍부한 식사)와 함께 보충제를 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
변비를 일으키는 비타민
비타민 섭취는 위장 부작용을 일으킬 수 있지만 변비를 일으키는 비타민은 많지 않습니다. Mayo Clinic은 비타민 D를 변비를 유발할 수 있지만 하루 4, 000 IU를 초과하여 섭취 할 경우에만 나열합니다.
이 위장관 문제를 일으킬 수있는 가장 일반적인 유형의 비타민은 종합 비타민 또는 태아 비타민입니다. 그러나 이러한 유형의 보충제는 모두 단순한 비타민 이상의 것입니다. 예를 들어, 태아 비타민에는 일반적으로 엽산, 칼슘, 철 및 비타민 D가 포함되어 있지만 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 구리 및 아연과 같은 다른 영양소도 포함될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 태아 비타민은 일반적으로 변비를 유발하는 철분입니다.
종합 비타민 또는 태아 비타민을 복용 한 후 변비가 발생하는 경우 일반적으로 다음을 통해 증상을 완화 할 수 있습니다.
- 더 많은 수분, 특히 물 마시기
- 섬유질이 풍부한 음식 섭취
- 보다 규칙적인 신체 활동 수행
- 대변 연화제 사용
변비를 일으키는 보충 성분
체중 감량 보충제에 일반적으로 사용되는 다양한 성분도 변비를 유발합니다. 이러한 성분 중 다수는 조개류 또는 육류 제품과 같이 일반적으로 소비되는 음식에서 발견됩니다. 일부는 일반적으로 소비되는 음식으로 변비를 유발하고 다른 일부는 필수 영양소입니다. 예를 들어, 칼슘은 신체의 지방 흡수를 감소시킬 수 있기 때문에 특정 체중 감량 보충제에 통합됩니다.
국립 보건원에 따르면 변비를 유발할 수있는 보충 성분은 다음과 같습니다.
- 키토산 (Chitosan) 은 소화관의식이 지방에 부착되어 신체에서 제거합니다.
- 근육량을 증가시키는 크롬 은 지방 손실을 촉진하고 기아를 줄입니다.
- 몸의 지방 세포뿐만 아니라 지방의 분해를 촉진하는 공액 리놀레산.
- 충만감을 촉진하고 소화를 지연시키는 글루코만난.
- 녹차 ( 동백 나무 sinensis ) 는 사용하는 에너지의 양을 늘리고 지방 형성을 줄입니다.
