특히 19 세에서 25 세 사이 인 경우식이 요법에 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 몸은 여전히 자라며 성장을 지원하기 위해 특정 영양소가 필요합니다. 이것 외에도, 당신은 임신에 대한 최고 연령에 있으며 특별한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 당신은 당신의 다이어트에서 필요한 대부분의 영양소를 얻을 수 있지만식이 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
수용성 비타민
수용성 비타민은 몸에 저장되지 않으며 사용하지 않을 때 배설됩니다. 여기에는 모든 B 비타민과 비타민 C가 포함됩니다. 엽산은 가임기 여성에게 중요한 B 비타민입니다. WomensHealth.gov에 따르면이 비타민은 새로운 세포를 만들고 spina bifida와 같은 선천적 결함과 뇌전 증으로부터 당신을 보호하는 역할을합니다. 강화 된 아침 식사 시리얼, 잎이 많은 채소 및 감귤류 과일에서 얻을 수있는 400-800 mcg의 엽산이 필요합니다.
젊은 여성에게 중요한 또 다른 B 비타민은 B-12입니다. 비타민 B-12는 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. 몸에는 매일 2.4-2.8 mcg의 B-12가 필요하며 우유, 계란, 가금류 및 육류에서 얻을 수 있습니다. 또한 면역계를 건강하게 유지하려면 75-120mg의 비타민 C가 필요합니다. 과일, 특히 딸기 및 감귤류 과일은 비타민 C가 높습니다. 필요한 비타민 C를 얻기 위해 브로콜리, 토마토 또는 고추를 먹을 수도 있습니다.
뚱뚱한 가용성 비타민
비타민 A, D, E 및 K는 몸의 지방에 저장되며 너무 많이 섭취하면 배설 할 수 없습니다. 비타민 A는 재생 중 세포 분열뿐만 아니라 뼈 성장을 지원합니다. 몸은 당근, 시금치, 쇠고기 간에서 발견 할 수있는 700mcg의 비타민 A가 필요합니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게합니다. 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다. 우유와 오렌지 주스는 모두 비타민 D로 강화 된 품종을 제공합니다.
식단에 비타민 E를 함유하면 감염과 싸우는 데 도움이되며, 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 특히 중요합니다. 식물성 기름과 견과류와 같은 음식에서 매일 15 ~ 19mg의 비타민 E를 섭취하십시오. 케일과 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소에서 필요한 70-80 mcg의 비타민 K를 얻을 수 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요합니다.
탄산수
주의해야 할 몇 가지 미네랄이 있습니다. 유제품에서 발견되는 칼슘은 뼈 강도의 주요 구성 요소입니다. 매일 1, 000mg의 칼슘이 필요합니다. 마그네슘은 성장 중에 뼈를 지탱하는 데 중요한 또 다른 중요한 미네랄입니다. 당신의 몸은 매일 310-350 mg의 마그네슘이 필요합니다. ali 치, 아몬드 및 대두는 모두 마그네슘 함량이 높기 때문에식이 보충제 사무국을 제안합니다. 가임기 여성은 다량의 철분이 필요합니다. 월경 기간이 길면 혈액에서 철분이 많이 손실 될 수 있습니다. 당신의 몸은 굴, 칠면조, 참치에서 얻을 수있는 매일 18-27 mg의 철분이 필요했습니다.
