운동 프로그램으로 잃는 체중의 양은 운동의 강도와 지속 시간, 시작 체중 및 다이어트를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 일주일에 250 분의 운동이 적당한 체중 감량을 유발할 수 있지만, 상당한 체중 감량을 달성하는 데에는 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다. 매일 60 분 운동 (420 분에 해당)은식이 요법을 계속 유지하는 한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
간단한 창
2주는 체중 감량 잠재력 측면에서 비교적 짧은 기간입니다. 그러나 규칙적인 운동과 건강한 칼로리 섭취의 균형을 맞추면 14 일 안에 체중을 약간 줄일 수 있습니다. 칼로리 부족의 크기에 따라 체중이 줄어 듭니다.
시작하기
일상적인 운동은 대부분의 사람들에게 안전하지만 건강과 현재 체력 수준은 운동의 유형과 강도, 그리고 한 세션에서 운동해야하는 시간에 영향을줍니다. 심장 또는 정형 외과 문제가 있거나 일반적으로 좌식 생활을하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 60 분의 운동을하면 체중 감량과 건강 증진에 도움이 될 수 있지만, 활동이 없으면 20 분 세션으로 시작하십시오. 건강 운동 및 체중 관리 프로그램을 구축하려면 점차적으로 시작하고 운동 세션의 길이를 늘려야합니다.
칼로리 화상 목표
하루에 최대 60 분의 운동을하면 칼로리 소모량은 활동 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어, 걷기는 체중 154 파운드를 기준으로 시간당 약 280 칼로리를 태 웁니다. 반면에 조깅은 시간당 약 590 칼로리를 태 웁니다. 이는 14 일 동안 걷기에 3, 920 칼로리, 조깅에 8, 260 칼로리 소비를 의미합니다. 2 주 동안 칼로리 섭취량을 유지 수준으로 유지하는 한 운동만으로도 2 ~ 4 파운드의 손실을 기대할 수 있습니다.
다이어트 수정
운동은 건강과 체중 감량에 중요한 역할을하지만식이 요법은 향후 2 주 동안 그리고 장기적으로 체중 감량에 영향을 미칩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 규칙적인 운동 프로그램과 수정 된 식단을 결합하여 건강하고 장기적인 체중 감량을 지원할 것을 권장합니다. 예를 들어, 칼로리 목표를 유지 관리 수준 아래로 250 미만으로 설정하면 2 주 동안 체중이 추가로 줄어 듭니다.
