가중 조끼는 운동 선수가 운동을 더욱 어렵게하기 위해 사용하는 장치입니다. 웨이트 조끼는 다양한 스타일로 제공되지만 대부분은 스트레치 벨크로 스트랩으로 고정 된 견고한 나일론으로 제작되며 금속 잉곳을 추가하거나 제거하여 무게를 조절할 수 있습니다.
가중 조끼는 걷기, 미용 운동 및 달리기를 포함한 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.
팁
적절한 웨이트 조끼는 칼로리 소모량을 늘리고 다리를 강화하지만 달리기 스타일은 향상시키지 않습니다.
심혈관 수요 증가
FBI 체력 테스트에 참여하는 신병은 일부 운동 중 가중 조끼, 특히 "가중 풀업"을 착용해야합니다. 가중 조끼를 착용하면 중력을 더욱 까다 롭고 더 효과적으로 극복해야하는 운동이 만들어집니다.
가중 달리기 조끼를 착용하면 속도가 느리게 달리더라도 운동의 심혈관 요구량이 증가합니다. 심혈관 강도의 증가는 조끼의 무게에 따라 약간 또는 극단적 일 수 있습니다.
요구와 이점
웨이트 조끼를 착용 할 때 근육에 가해지는 추가 요구로 인해 체력과 지구력이 향상 될 수 있습니다. 이것은 조끼없이 동일한 달리기를 수행 할 때 특히 두드러집니다.
근육을 강하게 할뿐만 아니라 달리기 중에 가중 조끼를 입으면 뼈를 통해 전달되는 하중이 증가합니다. 여분의 하중은 골아 세포라고하는 세포 를 자극하여 골격에 대한 요구에 부응하여 새로운 뼈 물질을 놓아 뼈 질량을 증가시킬 수 있습니다.
러닝 스타일
가중 조끼는 다리와 심혈관 시스템에 대한 수요를 증가 시키지만 너무 큰 짐은 달리기 스타일에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 조끼가 너무 무거 우면 더 낮고 짧은 보폭을 사용하여 달리는 것을 발견 할 수 있으며, 그 결과 조끼없이 달리기로 돌아올 때 기술이 변경됩니다. 그것은 당신이 이전보다 더 강하고 더 건강하다는 사실에도 불구하고 더 빨리 또는 더 멀리 달릴 수 없다는 것을 의미 할 수 있습니다.
충격과 힘
ACE Fitness는 워킹 프로그램에서 훈련을받는 고객을 위해 가중 조끼를 제안합니다. 가중 조끼를 입으면 다리를 통해 전달되는 충격과 힘이 증가합니다. 너무 무거운 조끼를 사용하면 스트레스가 해로울 수 있습니다.
부상 위험을 최소화하려면 처음에 가벼운 무게를 사용하고 점차적으로 늘리십시오. 가중 조끼를 입는 것이 처음이라면 체중의 10 %가 적절한 부하라고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 또한 가중 조끼는 허리 또는 목에 문제가있는 사람들을위한 것이 아니라고 경고합니다.
러닝 능력
조끼를 입으면 칼로리 연소가 증가하고 다리 근육과 뼈가 강화되며 운동의 어려움이 커지지 만 달리기 능력은 향상되지 않습니다. 달리기 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법은 더 멀리 달리는 것입니다. 가중 조끼, 특히 무거운 조끼를 입으면 운동 속도가 느리고 짧아 질 수 있으므로 달리기 기술이 반드시 도움이되지는 않습니다.
