비타민이 걱정되는 곳에서 너무 많은 것을 얻는 것이 가능하며, 이것은 날씨가 아프거나 약간의 느낌을 줄 수 있습니다. 일부 비타민은 다른 것보다 메스꺼움을 유발할 가능성이 높지만 특정 단계를 수행하면이 부작용을 제한 할 수 있습니다.
팁
종합 비타민제를 복용 한 후 또는 고용량의 단일 비타민 또는 미네랄을 복용하는 경우 비타민 보충제의 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
종합 비타민 메스꺼움
멀티 비타민은 섭취 한 직후 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 철분이 함유되어 있거나 멀티 비타민과 함께 다른 비타민 보충제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다. 철분이 너무 많으면 일부 사람들에게 메스꺼움, 설사 및 위경련이 생길 수 있으며 여러 가지 보충제를 복용하면 단일 비타민을 너무 많이 섭취 할 위험이 높아집니다.
이는 지용성 비타민 (A, D, E 및 K)이 몸에 저장되어 안전하지 않은 수준으로 축적되어 메스꺼움을 포함한 부작용을 유발할 수 있기 때문에 특히 그렇습니다.
지용성 비타민
비타민 A를 너무 많이 섭취하면 식욕 부진, 메스꺼움, 두통 및 건조하고 가려운 피부가 발생할 수 있습니다. 베타 카로틴 형태의 비타민 A를 대부분 함유 한 보충제를 선택하면 비타민 A 독성의 위험이 제한 될 수 있습니다. 독성은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생하지만, 허용 가능한 높은 섭취 수준보다 높은 메가 용량을 복용하면 더 즉각적인 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 A의 경우, 성인의 경우 하루에 3, 000 마이크로 그램 이상의 용량이 필요합니다.
마찬가지로, 다량의 비타민 D는 설사, 구토, 피로, 가려운 피부 및 뼈 통증을 포함한 부작용을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하기로 결정한 경우 의사와상의하여 적절한 복용량을 결정하고 하루에 4, 000 개의 국제 단위 성인에게 허용되는 상부 섭취량을 넘지 마십시오.
머크 매뉴얼에 따르면, 다량의 비타민 E를 섭취하는 부작용은 흔하지 않지만 설사, 피로, 근육 약화 및 메스꺼움 등이 있습니다. 비타민 E 보충제는 혈액을 가늘게하고 과도한 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 E의 허용 가능한 상부 섭취량은 성인의 경우 하루 1, 000 밀리그램입니다.
수용성 비타민
B 비타민 및 비타민 C와 같은 수용성 비타민은 지용성 비타민이 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 가능성이 높지 않습니다. 매일 2, 000 밀리그램 이상의 비타민 C를 섭취하면 메스꺼움, 가슴 앓이, 복통 및 설사를 포함한 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다.
구역질 제한
비타민 독성으로 인한 메스꺼움을 피하려면 일일 권장량을 초과하여 비타민을 복용하지 마십시오. 강화 된 음식과 보충제에서 섭취하는 비타민을 고려해야합니다.
종합 비타민의 경우, 소량의 음식으로 비타민을 섭취하거나, 아침 대신에 밤에 복용하거나, 2 개로 나누고, 아침에 반, 밤에 반을 복용하면 구역이 제한 될 수 있습니다.
