일부 유명 인사는 24 인치 허리를 가질 수 있지만, 이는 쉬운 일이 아니며 모든 사람에게 반드시 건강하지는 않습니다. 다이어트와 운동의 조합은 신체의 다른 부분과 함께 허리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠재적 인 건강 위험과 관련된 유행성 다이어트, 허리 훈련 및 체중 감량 보조제를 피하고 새로운 다이어트 또는 운동 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
24 인치 허리가 건강한지 확인
허리가 24 인치 인 모델과 여배우는 체지방률이 10 ~ 15 %로 비정상적으로 얇습니다. 영국 의학 협회 (British Medical Association)의 보고서에 따르면 2000 년 여성의 건강한 체지방 비율은 22 ~ 26 %입니다. 허리와 신장의 비율을 결정하면 허리의 크기가 건강한지 알아낼 수 있습니다. WHtR이 너무 크면 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 높지만 WHtR이 너무 작 으면 건강하지 않다는 것입니다. 저체중 상태는 다양한 질병과 건강 문제에 대한 위험을 증가시킵니다.
여성은 0.42에서 0.48 사이의 WHtR을 가져야하고 남성은 0.43에서 0.52 사이의 WHtR을 가져야합니다. WHtR을 계산하려면 허리 둘레를 인치 단위로 키로 나눕니다. 이 측정에 따르면 24 인치 허리가 건강하려면 여성의 키가 4 피트 9 인치가되어야합니다. 이 허리 둘레를 가진 4 피트 10 인치와 5 피트 8 인치 사이의 여성은 매우 슬림 한 것으로 간주되며, 5 피트 9 인치 이상의 여성은 저체중이됩니다.
허리를 줄이기위한 심장
체중을 줄이려면 매주 300 분 정도의 중간 강도의 유산소 운동을해야 할 수도 있습니다. 이 유형의 운동은 체중 감량을 위해 필요한 칼로리 부족을 증가시키는 데 도움이되며, 운동을 마친 후 잠시 동안 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 2003 년 "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 한 연구에 따르면 운동을 통해 체중 감량에 대한 또 다른 잠재적 이점이 있습니다.
더 작은 허리 선을위한 근력 운동
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태워 신진 대사를 높이는 데 도움이되므로 근육을 추가하는 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 복부 운동을하면 배가 울리지 만 지방은 제거되지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 복근뿐만 아니라 신체의 다른 주요 근육을 모두 대상으로하는 근력 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 8 ~ 12 번씩 8 ~ 10 회 운동을하고, 최상의 결과를 얻으려면 비연 속일에 일주일에 두 번 이상 운동하십시오. 근력 운동은 또한 체중 감량 후에는 체중이 줄고 근육이 아닌 지방에서 나올 가능성이 높아져 체중 감량 후에 더 건강한 체성분을 갖게됩니다.
건강한 체중 감량을위한 다이어트
일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 약 500 칼로리를 줄여야하고, 주당 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 1, 000 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 여성 인 경우 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하거나 남성 인 경우 하루에 1, 800 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 제한 될 수 있습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 너무 배가 고프면 나중에 과식 할 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 유제품, 곡물 및 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 중심으로 더 적은 양을 섭취하고 식단을 정하십시오. 고도로 가공 된 음식과 소금, 설탕 또는 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 이 음식들은 영양분이 많이 들어 가지 않는 경향이 있지만 일반적으로 칼로리가 높습니다.
피하는 허리 최소화 방법
유행성 다이어트는 당신에게 오래 지속되는 결과를 제공하지 않으며, 건강을 유지하기 위해 칼로리와 영양소가 너무 낮기 때문에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 유명인들은 작은 허리에 대한 허리 훈련을 신용합니다. 여기에는 허리를 작게 훈련시키기 위해 코르셋을 착용하는 것이 포함됩니다. 부인과 의사 사라 고트 프리드 (Sara Gottfried) 박사는 2012 년 ABC 뉴스 웹 사이트에 실린 기사에 따르면 호흡, 변비 및 장기 손상을 유발할 수 있기 때문에 허리를 작게하는 것이 가장 안전한 방법은 아니라고합니다. 또한 위식도 역류, 요실금 및 과민성 대장 증후군의 증상을 증가시키고 피부 감염을 일으킬 수 있습니다. Gottfried 박사는 특히 21 세 미만의 젊은 여성들에게는 몸이 완전히 발달되지 않았기 때문에 코르셋을 입지 말라고 조언합니다.
2011 년 "비만 저널"에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 체중 감량 목적으로 보충제를 추천 할만한 충분한 증거가 없습니다. 이러한 보충제는 종종 혈압 상승을 포함하여 원치 않는 부작용을 동반합니다. 및 심박수, 간 손상, 변비, 구토, 설사, 두통, 발작 및 현기증.
