근육통 원인
근육통의 정확한 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 일반적인 이론은 근육통은 운동 중 근육 섬유의 작은 파열의 결과라는 것입니다. 몸이이 눈물을 고치면 근육통을 경험할 수 있습니다. 다른 이론으로는 근육 연축과 과도한 스트레칭이 근육통으로 이어질 수 있습니다.
근육 회복을위한 단백질
근육통 예방에 도움이되는 방법 중 하나는 운동을 마친 후 1 시간 이내에 단백질을 섭취하는 것입니다. Go Ask Alice! (콜럼비아 대학교의 건강 자원)는 토스트에 땅콩 버터, 베이글에 얇게 썬 칠면조 또는 운동 후 단백질 쉐이크와 같은 단백질 함유 식품 섭취를 권장합니다. 운동 소스 후에 단백질을 섭취 할 때 탄수화물 소스를 통합하는 것이 중요합니다. 탄수화물로 인해 신체가 인슐린을 분비하여 단백질이 신체의 세포로 들어가는 데 도움이되기 때문입니다.
몸 사용
운동 직후 단백질을 섭취하면 신체가 활동을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 단백질을 사용하여 신체의 찢어진 근육 섬유를 재건하여 근육통을 최소화합니다. 운동 후 단백질을 섭취 할 때 타이밍이 중요합니다. 단백질을 빨리 섭취할수록 신체가 근육 섬유를 더 빨리 회복하기 시작할 수 있습니다. 신체는 한 번에 많은 양의 단백질 만 흡수 할 수 있기 때문에 15 ~ 25g의 단백질을 섭취하면 충분합니다. 당신의 몸은 다른 단백질보다 특정 단백질 소스를 더 효율적으로 사용합니다. 고품질 단백질 공급원에는 카세인 및 유청 단백질이 포함됩니다.
시간 후
신체는 지속적으로 근육량을 유지하기 위해 단백질이 필요하지만 운동 후 1 시간 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육통을 예방하는 데 가치가 없을 수 있습니다. 운동을 마치면 근육 파괴가 시작되기 때문입니다. 운동 시간이 지나면 단백질을 섭취하고 근육 섬유를 회복하는 데 신체 시간이 걸립니다. 따라서 운동 후 몇 시간 동안 단백질을 사용하면 근육통을 퇴치하는 데 효과적이지 않을 수 있습니다.
