복근을 생각할 때 심장을 생각하십시오. 타원형과 런닝 머신은 지방을 잃고 복근에 정의를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈비뼈를 가로 질러 대각선으로 뻗어있는 경사와 직장 복부 또는 "식스 팩"은이 두 기계의 운동을 통해 얻을 수 있습니다.
심혈관 운동
심혈관 운동은 장시간 연속 운동으로 수행됩니다. 팔, 다리 또는 둘 다를 동시에 포함합니다. 복근을 더 잘 정의하려면 뚱뚱한 심장 운동으로 바꾸십시오. 귀하의 목적에 따라 타원형과 런닝 머신 모두 좋은 선택입니다. 중요한 것은 체중 감량을 달성하기에 충분히 오래 운동해야한다는 것입니다.
복부 수축
런닝 머신과 타원형 모두 좋은 자세와 균형을 유지하기 위해 복근을 조여야하는 서있는 위치에서 작동합니다. 달리거나 걷는 동안 발을 벨트에서 끊임없이 움직이기 때문에 디딜 방아는 복근을 약간 더 많이 일으켜 주지만 타원형으로 기둥을 밀고 당기는 동안 복근을 단단히 고정해야합니다.
완벽한 형태
타원형과 런닝 머신에 좋은 형태는 복근에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 런닝 머신을 사용할 때는 절대 핸드 레일 위에 손을 놓지 마십시오. 기계에 처음 들어갈 때만 사용하십시오. 난간에 기대면 복근에서 일을 빼앗을뿐만 아니라 칼로리 소비를 피할 수 있습니다. 타원형을 사용할 때는 발을 평평하게 페달에 올려 놓고 어깨를 들어 올린 다음 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 번갈아 가며 부드럽게 움직입니다.
고강도 훈련
운동 강도는 복근 운동에 영향을 미칩니다. 런닝 머신에서 질주하거나 타원형에서 더 빠른 속도로 운동 할 때마다 적당한 강도의 훈련보다 복근을 더 강조해야합니다. 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 태우는 동안 최대 출력을 생성합니다. 이 고 칼로리 소비의 느린 효과를 운동 후 과잉 산소 소비라고합니다. 이런 방식으로 런닝 머신이나 타원형을 사용하면 복근이 느껴질뿐만 아니라 뱃속의 지방을 더 빨리 흘리게됩니다. 가장 좋은 방법은 높은 강도에서 낮은 강도로 앞뒤로 번갈아가는 것입니다.
