체중을 줄이려고 할 때 부엌이 가장 큰 자산이 될 수 있습니다. 건강하고 만족스러운 맛있는 식사를 만들기 위해 올바른 도구를 사용하여 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. "올바른 주방 도구를 사용하면 음식 준비 및 요리 시간을 절약하고, 부분을 쉽게 제어하고, 피할 수있는 영양소 밀도가 낮은 저칼로리 음식을 통합 할 수 있습니다."라고 웰빙 영양 서비스 담당 MS, RD 인 Kristin Kirkpatrick는 말합니다. 클리블랜드 클리닉. 건강한 부엌에 가장 잘 어울리는 10 가지를 읽어보십시오.
체중을 줄이려고 할 때 부엌이 가장 큰 자산이 될 수 있습니다. 건강하고 만족스러운 맛있는 식사를 만들기 위해 올바른 도구를 사용하여 사용하고 사용법을 아는 것이 중요합니다. "올바른 주방 도구를 사용하면 음식 준비 및 요리 시간을 절약하고, 부분을 쉽게 제어하고, 피할 수있는 영양소 밀도가 낮은 저칼로리 음식을 통합 할 수 있습니다." 클리블랜드 클리닉. 건강한 부엌에 가장 잘 어울리는 10 가지를 읽어보십시오.
1. 흡기
저탄수화물이든 저칼로리 든 파운드를 잃기 위해 파스타를 버리지 않아도됩니다. 대신 Inspiralizer를 사용하여 호박, 고구마, 버터 넛 스쿼시, 사탕무 등의 거의 모든 채소를면으로 바꾸십시오. 파스타 2 컵은 거의 500 칼로리를 포장합니다. 주키니 두 컵 ("zoodles")은 배꼽으로 가득 찬 섬유질과 함께 66 개에 불과합니다. 좋아하는 토마토 소스, 미트볼, 구운 야채 또는 볶음 새우가 들어간 최고의 채식 국수. 가격: $ 50 찾을 곳: inspiralized.com
저탄수화물이든 저칼로리 든 파운드를 잃기 위해 파스타를 버리지 않아도됩니다. 대신 Inspiralizer를 사용하여 호박, 고구마, 버터 넛 스쿼시, 사탕무 등의 거의 모든 채소를면으로 바꾸십시오. 파스타 2 컵은 거의 500 칼로리를 포장합니다. 주키니 두 컵 ("zoodles")은 배꼽으로 가득 찬 섬유질과 함께 66 개에 불과합니다. 좋아하는 토마토 소스, 미트볼, 구운 야채 또는 볶음 새우가 들어간 최고의 채식 국수. 가격: $ 50 찾을 곳: inspiralized.com
2. 머핀 주석
캐비닛에 이미있을 수있는 주방 도구 인 겸손한 머핀 주석이 있습니다. 개별 컵은 좋아하는 음식의 미니 버전을 만드는 데 적합하므로 다이어트 중에 박탈감을 느끼지 않습니다. 깡통에 frittatas, 미트 로프, 미트볼, mac 및 치즈 또는 potpies를 구우십시오. 그에 따라 요리 시간을 줄이십시오. 가격: $ 10 찾을 곳: amazon.com
캐비닛에 이미있을 수있는 주방 도구 인 겸손한 머핀 주석이 있습니다. 개별 컵은 좋아하는 음식의 미니 버전을 만드는 데 적합하므로 다이어트 중에 박탈감을 느끼지 않습니다. 깡통에 frittatas, 미트 로프, 미트볼, mac 및 치즈 또는 potpies를 구우십시오. 그에 따라 요리 시간을 줄이십시오. 가격: $ 10 찾을 곳: amazon.com
3. Microplane Classic 시리즈 Zester / Grater
레시피가 풍미를 높이기 위해 약간의 무언가가 필요하다고 느끼십니까? 버터, 기름 또는 설탕에 닿기 전에 강판을 잡고 레몬, 라임 또는 오렌지를 z 아 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 높이십시오. 서빙 직전에 고기, 스프, 홈 메이드 샐러드 드레싱, 구운 채소 등에 감귤 향을 첨가하십시오. 가격: $ 13 찾을 위치: us.microplane.com
크레딧: us.microplane.com레시피가 풍미를 높이기 위해 약간의 무언가가 필요하다고 느끼십니까? 버터, 기름 또는 설탕에 닿기 전에 강판을 잡고 레몬, 라임 또는 오렌지를 z 아 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 높이십시오. 서빙 직전에 고기, 스프, 홈 메이드 샐러드 드레싱, 구운 채소 등에 감귤 향을 첨가하십시오. 가격: $ 13 찾을 위치: us.microplane.com
4. Kikkerland Ez 나무 젓가락
당신은 아마도 천천히 섭취하는 것이 뇌가 당신의 배에서 신호를 받고 있다는 신호를받을 수있는 기회를주기 때문에 더 적게 소비하는 데 도움이 될 것이라고 들었습니다. 달팽이의 속도로 먹는 것이 정말 어렵다는 것이 유일한 문제입니다. 한 가지 방법? 포크를 젓가락으로 교체하면 물린 음식이 줄어 삽질이 느려집니다. 기존의 젓가락을 사용하는 아이디어가 너무 어려워 보이는 경우 상단에 붙어 있지만 동일한 결과를 얻기 위해 젓가락을 사용해보십시오. 가격: $ 16 찾을 곳: kikkerland.com
크레딧: kikkerland.com당신은 아마도 천천히 섭취하는 것이 뇌가 당신의 배에서 신호를 받고 있다는 신호를받을 수있는 기회를주기 때문에 더 적게 소비하는 데 도움이된다고 들었을 것입니다. 달팽이의 속도로 먹는 것이 정말 어렵다는 것이 유일한 문제입니다. 한 가지 방법? 포크를 젓가락으로 교체하면 물린 음식이 줄어 삽질이 느려집니다. 기존의 젓가락을 사용하는 아이디어가 너무 어려워 보이는 경우 상단에 붙어 있지만 동일한 결과를 얻기 위해 젓가락을 사용해보십시오. 가격: $ 16 찾을 곳: kikkerland.com
5. 런치 보트 듀오
연구에 따르면 우리는 접시의 공간을 음식으로 채우고 그것을 모두 먹는 경향이 있습니다. 디너 접시 대신 샐러드 접시를 사용하는 것 외에도 이동 용기의 크기를 줄이는 것도 현명한 아이디어입니다. 이 용기의 각 부분에는 10 온스가 들어있어 견과류, 과일, 얇게 썬 채소 또는 샌드위치 반과 같은 건강한 혜성에 적합한 크기입니다. 가격: $ 23 찾을 곳: lunchbots.com
크레딧: mycleverbox.co.uk연구에 따르면 우리는 접시의 공간을 음식으로 채우고 그것을 모두 먹는 경향이 있습니다. 디너 접시 대신 샐러드 접시를 사용하는 것 외에도 이동 용기의 크기를 줄이는 것도 현명한 아이디어입니다. 이 용기의 각 부분에는 10 온스가 들어있어 견과류, 과일, 얇게 썬 채소 또는 샌드위치 반과 같은 건강한 혜성에 적합한 크기입니다. 가격: $ 23 찾을 곳: lunchbots.com
6. 조카 리 부분 제어 드레싱 뚜껑
일부 샐러드 드레싱에는 1 회 제공량 당 100 칼로 이상의 칼로리가 들어 있습니다. 그리고 우리 중 얼마나 많은 사람들이 표준 2 큰 스푼 크기의 서빙을 고수하고 있습니까? 부분 제어 드레싱 덮개는 대부분의 상점에서 구입 한 드레싱에 나사를 바르고 접시에 드레싱을 부을 때 과도하게 사용하지 않도록 한 번에 한 번의 서빙을 측정합니다. 가격: $ 6 찾을 곳: jokari.com
크레딧: jokari.com일부 샐러드 드레싱에는 1 회 제공량 당 100 칼로 이상의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 우리 중 얼마나 많은 사람들이 표준 2 큰 스푼 크기의 서빙을 고수하고 있습니까? 부분 제어 드레싱 덮개는 대부분의 상점에서 구입 한 드레싱에 나사를 바르고 접시에 드레싱을 부을 때 과도하게 사용하지 않도록 한 번에 한 번의 서빙을 측정합니다. 가격: $ 6 찾을 곳: jokari.com
7. 인스턴트 포트
집에서 더 많은 음식을 요리하면 체중 감량에 도움이된다는 것을 이미 알고 있지만 계획, 준비, 요리 및 청소에 항상 시간이 걸리는 것은 아닙니다. 인스턴트 포트가 도움이 될 수 있습니다. 이 장치는 고압을 사용하여 내부 온도가 끓는점보다 훨씬 높아질 수 있으므로 오븐이나 스토브에서 요리하는 데 걸리는 시간의 일부만으로 음식이 요리됩니다. 인스턴트 포트를 사용하면 단 20 분만에 전체 쇠고기 스튜를 만들 수 있습니다. 가격: $ 136 찾을 곳: instantpot.com
크레딧: instantpot.com집에서 더 많은 음식을 요리하면 체중 감량에 도움이된다는 것을 이미 알고 있지만 계획, 준비, 요리 및 청소에 항상 시간이 걸리는 것은 아닙니다. 인스턴트 포트가 도움이 될 수 있습니다. 이 장치는 고압을 사용하여 내부 온도가 끓는점보다 훨씬 높아질 수 있으므로 오븐이나 스토브에서 요리하는 데 걸리는 시간의 일부만으로 음식이 요리됩니다. 인스턴트 포트를 사용하면 단 20 분만에 전체 쇠고기 스튜를 만들 수 있습니다. 가격: $ 136 찾을 곳: instantpot.com
8. 셰프 샐러드
당신을 위해 자르는 가제트는 건강한 식사를 함께하는 데 걸리는 시간과 노력을 줄입니다. 미니 푸드 프로세서는 버튼을 눌러 음식을 주사위로 굴릴 수 있습니다. 또한 후 머스, 아보카도 소스, 혼합 수프 또는 으깬 고구마와 같은 건강식을 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 최첨단 옵션의 경우 Chef'n SaladShears와 같은 수동 헬기는 상추와 다른 영양분으로 가득 찬 잎이 많은 채소를 얇게 썰어 상점 선반에 남겨 둘 수 있습니다. 가격: $ 10 찾을 곳: chefn.com
크레딧: amazon.com당신을 위해 자르는 가제트는 건강한 식사를 함께하는 데 걸리는 시간과 노력을 줄입니다. 미니 푸드 프로세서는 버튼을 눌러 음식을 주사위로 굴릴 수 있습니다. 또한 후 머스, 아보카도 소스, 혼합 수프 또는 으깬 고구마와 같은 건강식을 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 최첨단 옵션의 경우 Chef'n SaladShears와 같은 수동 헬기는 상추와 다른 영양분으로 가득 찬 잎이 많은 채소를 얇게 썰어 상점 선반에 남겨 둘 수 있습니다. 가격: $ 10 찾을 곳: chefn.com
9. 미스 토 올리브 오일 분무기
고기와 채소를 볶거나 볶기 위해 소테 또는 이슬비를 위해 핫팬에 EVOO를 쏟아도, 스푼 당 120 칼로리로 건강에 좋은 지방이 가득 차 있어도 쉽게 추가됩니다. 오일 아저씨를 사용하면 구덩이 대신 분출하므로 필요한만큼만 사용하십시오. 여전히 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 섭취 할 수 있지만 칼로리는 많지 않습니다. 가격: $ 7 찾을 곳: amazon.com
크레딧: bellemocha.com고기와 채소를 볶거나 볶기 위해 소테 또는 이슬비를 위해 핫팬에 EVOO를 쏟아도, 스푼 당 120 칼로리로 건강에 좋은 지방이 가득 차 있어도 쉽게 추가됩니다. 오일 아저씨를 사용하면 구덩이 대신 분출하므로 필요한만큼만 사용하십시오. 여전히 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 섭취 할 수 있지만 칼로리는 많지 않습니다. 가격: $ 7 찾을 곳: amazon.com
10. 크럽 계란 요리기구
연구에 따르면 계란과 같은 고단백 식 아침 식사로 하루를 시작하는 사람들은 시리얼, 빵 또는 패스트리와 같은 탄수화물을 긁는 사람들보다 덜 배고프고 체중이 줄어 듭니다. 계란 밥솥은 스위치를 돌려 완벽한 부드러운 중간, 삶은 계란을 만듭니다. 스토브 위의 노예보다 적은 노력과 청소로 오믈렛이나 데친 달걀을 채울 수도 있습니다. 가격: $ 30.00 찾을 곳: amazon.com
크레딧: amazon.com연구에 따르면 계란과 같은 고단백 식 아침 식사로 하루를 시작하는 사람들은 시리얼, 빵 또는 패스트리와 같은 탄수화물을 긁는 사람들보다 덜 배고프고 체중이 줄어 듭니다. 계란 밥솥은 스위치를 돌려 완벽한 부드러운 중간, 삶은 계란을 만듭니다. 스토브 위의 노예보다 적은 노력과 청소로 오믈렛이나 데친 달걀을 채울 수도 있습니다. 가격: $ 30.00 찾을 곳: amazon.com
어떻게 생각해?
가장 좋아하는 주방 용품은 무엇입니까? 위시리스트에 무엇입니까? 아래의 의견에서 다른 LIVESTRONG.COM 독자들과 의견을 공유하십시오!
크레딧: elnariz / Adobe Stock가장 좋아하는 주방 용품은 무엇입니까? 위시리스트에 무엇입니까? 아래의 의견에서 다른 LIVESTRONG.COM 독자들과 의견을 공유하십시오!
