1, 600 칼로리 다이어트를 따르는 경우 목표는 모든 칼로리를 계산하는 것입니다. 모든 비타민 및 미네랄 요구를 충족 시키려면 식사 계획에는 영양소가 풍부하지만 칼로리가 적거나 중간 정도 인 다양한 음식이 포함되어야합니다.
대략 같은 크기 (또는 약 500 칼로리)의 세 끼 식사 외에 매일 배고픔을 통제하기 위해 100 칼로리 간식 하나를 포함시킬 수 있습니다. 목표를 고수하고 있는지 확인하기 위해, 식사 준비에 큰 도움이 될 수 있습니다.
1, 600 칼로리 다이어트 식사
하루를 시작하고 약 500 칼로리가 포함 된 건강한 아침 식사로 다음 식사에서 과식을 방지하십시오. 1, 600 칼로리 다이어트의 훌륭한 아침 식사 옵션은 2/3 컵의 얇게 썬 버섯과 1 온스의 체다 치즈로 채워진 2 계란 오믈렛을 포함하고 1 큰술 버터로 요리하고 1/2 큐브 아보카도와 함께 제공됩니다. 이 단백질이 풍부한이 아침 식사는 510 칼로리로 시작합니다.
점심 시간이되면 500 칼로리 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 1, 600 칼로리 식사 계획에서 건강하고 채우는 점심에는 3 온스의 참치, 1 개의 삶은 계란, 1 온스의 페타 치즈 및 2 큰 스푼의 천연 레몬 마늘 샐러드 드레싱을 얹은 혼합 채소 2 컵이 포함될 수 있습니다 (Tessemae 's는 모든 자연입니다 시도해보십시오). 이 콤보는 하루에 또 다른 493 칼로리를 추가 할 것입니다.
저녁 식사에는 으깬 고구마 1/2 컵과 올리브 오일 1 큰술과 파르마 치즈 1 큰술에 찐 브로콜리 1/2 컵과 함께 3 온스의 등심 스테이크가 제공 될 수 있습니다. USDA의 FoodData Central에 따르면, 전체 식사는 511 칼로리이며 간식없이 1, 514 칼로리로 하루의 총계를 만듭니다.
영양이 풍부한 간식을 선택하십시오
굶주림을 느낄 때 먹을 수있는 영양이 풍부한 스낵을 추가하여 하루에 1, 600 칼로리를 얻을 수 있습니다. 1, 600 칼로리 다이어트와 운동 루틴을 통합하는 경우 운동 직전이나 운동 직후에 간식을 먹도록 운동 계획을 세우고 싶을 수도 있습니다.
Ohio State University Wexner Medical Center는 다음을 포함하여 100 칼로리 미만의 음식 중에서 선택할 수있는 스낵 옵션을 제공합니다.
- 삶은 계란
- 델리 고기 세 조각
- 땅콩 버터 1 큰술
- 아몬드 14 개
- 11 캐슈
- 혼합 딸기 1 1/4 컵
- 땅콩 버터 1 큰술, 다진 셀러리 1 컵
- 1 온스 (1 패키지) 스트링 치즈
- 요구르트 1/2 컵
칼로리 계산에 관심이있을 수 있지만 모든 다이어트 계획에서해야 할 가장 좋은 일은 영양소 최대화에 중점을 두는 것입니다. 다시 말해, 비타민, 미네랄 및 항산화 제에 관해서는 많은 음식을 섭취하여 많은 비용을 지불하십시오. Harvard Health Publishing은 신체가 영양분을 흡수하지 않지만 칼로리가 더 적기 때문에 나이가 들수록 특히 중요하다고 지적합니다.
신선한 과일과 채소, 살코기 및 건강한 지방을 섭취하고 단 음식이나 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 단 시리얼 한 잔이 1, 600 칼로리 식사 계획에 빠질 수 있지만 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 물론, 당신은 탐닉하는 날이 있지만 건강하고 영양이 풍부한 음식을 식단의 기초로 삼으십시오.
