저서 "배꼽 지방 치료"에서 작가 호르헤 크루즈는 팁, 조언 및 메뉴 제안을 제공하며 "하나의 중요한 키"라고하는 단 하나의 어려운 규칙을 가지고 있습니다. 이 책은 크루즈의 탄수화물 교환 시스템을 따르면식이 요법이나 운동없이 일주일에 4-9 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 크루즈는 또한 배꼽 지방 치료가 다이어트가 아니라 라이프 스타일이라고 주장합니다. 다이어트없이 체중 감량에 대한 크루즈의 메시지는 관객을 빠르게 발견했습니다. 2009 년 12 월 릴리스 직후 "The Belly Fat Cure"는 "New York Times"의 베스트셀러 목록에 상륙했습니다.
목표 설정
Belly Fat Cure를 시작하기 전에 Cruise는 목표를 명확하게 설명하도록 요청합니다. 체중 감량 목표, 현재 허리 측정 및 체중을 기록하십시오. 크루즈는 여성의 경우 35 인치 이하, 남성의 경우 40 인치 이하의 목표 허리 둘레 목표를 제안합니다. 또한 체중 감량 여정에 도움이되도록 세 명의 친구 나 가족으로 구성된 지원 팀을 개발할 것을 조언합니다.
설탕 / 탄수화물 값
Cruise의 Carb Swap System 또는 S / C 값은 매일 소비하는 설탕 및 탄수화물의 양을 추적하는 데 도움이됩니다. 일일 목표는 설탕 15g과 탄수화물 6 인분이며 이는 120g입니다. 설탕이 0.5g 미만인 음식은 세지 마십시오. 식품에 함유 된 총 탄수화물 수를 기준으로 탄수화물 서빙을 계산합니다. 0 ~ 4 그램의 탄수화물은 계산되지 않습니다. 5 ~ 30 그램은 1 인분입니다. 21 ~ 40 그램은 2 인분, 41 ~ 60 그램은 3 인분입니다. 이 책에 포함 된 플래너를 사용하면 소비 할 때마다 S / C 값을 표시합니다. 책에 제시된 메뉴 제안을 따르면 설탕과 탄수화물의 일일 섭취량이 계산됩니다.
과일과 유제품
크루즈는 우유 나 과일에서 발견되는 것과 같은 천연 당도 배꼽 지방에 기여한다고 기록합니다. 따라서 그는 과일 섭취를 블루 베리 또는 블랙 베리와 같은 저당 과일로 제한 할 것을 제안합니다. 소비하는 모든 과일은 일일 S / C 가치에 포함됩니다. 크루즈는 유제품을 유청 단백질, 아몬드 우유 및 유기농 휘핑 크림 또는 반반 씩 소량 섭취하는 것을 권장합니다.
체중 감량
배꼽 지방 치료법은 일련의 일주일의 식사 계획 또는 도전 과제로 구성됩니다. 일주일을 성공적으로 완료 한 후에는 동일한 15 당 / 6 탄수화물 공식에 따라 다른 주에 대한 계획을 반복하면됩니다.
유지
체중 감량 목표에 도달하면 결과를 유지하기 위해 배꼽 지방 치료의 신조를 계속 따르십시오. 하루에 최대 2 인분을 추가 할 수 있지만 과일 섭취는 여전히 제한됩니다. 필수 비타민과 미네랄을 얻기 위해 야채 소비량을 늘리십시오.
팁
"배꼽 지방 치료"책 전체에서 크루즈는 성공을 보장하는 데 도움이되는 유용한 팁과 지침을 제공합니다. 그들은 다음을 포함합니다: 항상 아침 식사; 여행 할 때 인공 감미료를 가져 오십시오. 배가 고프지 않도록하십시오. 주간 식사를 미리 계획하십시오. 자신의 식사를 포장하십시오.
유효성
미국식이 학회는 종종 인기있는 다이어트 계획을 검토합니다. 영양학자인 엘리사 지 에드 (Elisa Zied)는 "배꼽 지방 치료"에 대한 그녀의 리뷰에서 설탕에 대한이 책의 견해는 칭찬 할 만하지 만 과일과 유제품에 대한 견해에는 장점이없고 "영양 결핍"을 유발할 수 있다고 말합니다. Zied는 또한 책이 제안 된 식사의 칼로리 함량을 나열하지 않거나 부분 제어를 옹호하지 않는 것에 대해 비판합니다. Zied는 더 나은 체중 감량 계획이 운동을 살코기와 가금류, 통 곡물, 생선, 저지방 유제품, 과일, 채소 및 올리브 오일과 같은 건강 유로 구성된 균형 잡힌 식단과 결합시킬 것이라고 제안합니다.
