1, 200 칼로리를 태우는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 100 파운드 Health Status Internet Assessments에 의해 추정 된대로, 사람은 자고있는 것보다 300 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 호흡, 소화 및 신체의 전반적인 기능을 고려하여 살아남으십시오. 시도하지 않고 1, 200 칼로리를 태우는 데 매우 가깝습니다.
1 단계
하루에 90 분의 신체 활동을하십시오. 체중이 180 파운드 인 사람. Health Status Internet Assessments에 의해 추정 된대로 90 분 동안 6mph로 달리면 1, 200 칼로리 이상이 태워집니다. 타원형을 사용하면 90 분 동안 160 파운드의 사람에게 1, 200 칼로리가 연소됩니다. 1, 200 칼로리 지출을 달성하기 위해 더 가벼운 사람들은 더 무거운 사람들에 비해 더 활발한 운동을 수행해야 할 수도 있습니다.
2 단계
일상 생활을 더 육체적으로 만드십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타고 타기 대신 푸시 잔디 깍는 기계를 사용하고 걸레 대신에 바닥을 문지르거나 운전하는 대신 걸으십시오. 일상 활동을 더 육체적으로하면 운동 시간과 체중에 따라 최대 1, 200 칼로리가 추가됩니다. 신체 운동 및 스포츠에 관한 회장 협의회에 따르면, 바닥을 닦는 것은 시간당 400 칼로리 이상을 태울 수 있고, 가벼운 집안일은 200 칼로리 이상을 태울 수 있고 1 마일의 걷기를 추가하면 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 하루 종일 충분한 활동을 결합하여 총 1, 200 칼로리를 태 웁니다.
3 단계
아직 머물러 있지 마십시오. 성가신 대신 운동의 형태로 fidgeting을 고려하십시오. 기다리는 동안 발가락을 가볍게 두드리고 앉지 말고 컴퓨터를 세우고 다리를 건너거나 발을 앞뒤로 흔들면 발이 흔들립니다. Nutrition ATC에 따르면, 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 연구에 따르면 일부 사람들은 하루에 800 칼로리를 사용하는 것으로 나타났습니다.
4 단계
위에 나열된 각 방법으로 400 칼로리를 태우십시오. 예를 들어, fidgeting을 통해 400 칼로리를 태우고, 직장으로 걸어 가서 계단을 추가로 400 칼로리로 가져간 다음 타원형 기계에서 30 분 동안 400 칼로리를 태 웁니다. 목표는 매일 1, 200 칼로리를 소비하는 것입니다.
