원거리 달리기와 같은 규칙적인 운동에 대해 광범위한 건강상의 이점을 초크 할 수 있으며, 이러한 이점의 주요 측정 방법은 휴식중인 심박수 또는 맥박입니다. 규칙적인 달리기를 사용하면 심장이 강해짐에 따라 수축 할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있기 때문에 휴식하는 심박수를 분당 5 ~ 25 회 낮출 수 있습니다. 또한 혈액 산소를 근육에 전달하는 작은 모세관과 같은 순환계가 더욱 광범위 해집니다. 원거리 달리기 중에 열심히 일하기 때문에 휴식 중에 열심히 일할 필요는 없습니다. 잘 균형 잡힌 절충안입니다.
달리기와 심박수
유산소 운동은 리듬 활동에 큰 근육 그룹을 통합하여 지속 기간 동안 심박수를 높이는 활동입니다. 거리 달리기는 일반적으로 심박수를 최대 심박수의 50 %에서 75 % 사이로 상승시키는 것과 관련이 있습니다. 이는 유산소 운동 구역으로 장시간 근육에 산소와 에너지를 편안하게 공급할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 체지방을 태우고 근육과 뼈를 강화하며 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 러닝을 마친 후에는 일반적으로 심박수가 상승 된 상태로 유지되지만 맥박이 낮아집니다.
느린 펄스의 장점
뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 전문가들에 따르면, 휴식중인 맥박이 낮 으면 심장의 심실이 혈액을 채우는 데 더 많은 시간을 보내고 산소와 영양분이 몸과 심장 근육에 전달 될 수있는 시간이 더 길어집니다. 정기적으로 달리면 근육에 산소와 에너지를 공급할 수있는 장비가 잘 갖추어져 있지만 맥박이 낮 으면 휴식시 몸의 순환 요구를 충족시키는 데 더 효율적입니다.
거리와 관련된 심박수
휴식하는 사람의 평균 심박수는 분당 60-80 비트입니다. 거리 러너의 맥박이 멀어 질수록 감소하는 것 같습니다. 20 대 후반의 여성에 대한 미국 심장 학회지 (American College of Cardiology)의 저널에서 연구자들은 일주일에 약 60 마일을 달리는 사람들은 분당 평균 45 비트의 휴식 심장 박동수를 보였지만 주당 36 마일을 달리는 여성들은 평균 분당 53 비트의 맥박수. 앉아있는 여성의 세 번째 그룹은 분당 77 비트의 휴식 펄스를 가졌습니다.
맥박수 측정
휴식을 취하기에 가장 좋은 시간은 아침에 일어나기 전에 가장 먼저하는 것입니다. 처음 두 손가락을 아담의 사과 옆에있는 목에 대고 맥박을 찾은 다음 1 분 안에 느끼는 박동 수를 세십시오. 맥박이 부자연스러워 보인다면, 너무 열심히 훈련하고 거리 달리기에서 하루를 쉬어야 할 수도 있습니다. 하루 동안 자전거를 타거나 자전거를 타면 몸이 거친 거리에서 회복 할 수 있습니다.
