일부 비타민 및 미네랄 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 경우에는 공복에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 비타민과 미네랄 보충제를 복용하기 전에 개별 비타민과 미네랄 보충제를 섭취 할 계획이라면 약간의 지식이있는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 일상 생활에 가장 잘 통합하는 방법을 알게됩니다.
음식과 비타민
비타민 A, D, E 및 K는 모두 지용성입니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 몸이 더 잘 흡수됩니다. 우유, 요거트 및 아보카도가 좋은 선택의 예입니다. 기름이 들어있는 정제로 비타민 D3을 구입할 수 있습니다.식이 요법없이 비타민을 복용하는 것이 더 편리 할 경우 더 쉽습니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)의 한 연구에 따르면 남성은 지방이없는 식사를하는 대신에 지방이 포함 된 식사를 할 때 비타민 D3을 32 % 더 많이 흡수합니다.
다른 지용성 보충제는 CoQ10; 심황에서 나오는 커큐민; 생선 기름. 수용성이 더 높은 CoQ10과 커큐민을 구입할 수도 있습니다.
왜 음식으로 보충제를 섭취해야합니까?
일부 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충제는 지방과 함께 가장 잘 흡수 될 수 있으며, 보충제로 지방을 섭취하는 가장 좋은 방법은 지방이 적은 것을 먹는 것입니다. 예를 들어 글루코사민 및 콘드로이틴 보충제는 종종 보스 웰 리아 세라 타 추출물을 함유합니다. 이것은 지용성이며 지방이 많은 음식과 함께 섭취 할 때 강화됩니다.
다른 비타민과 보충제는 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 음식과 함께 섭취하면 위가 더 쉽습니다. 이들은 음식과 함께 또는 공복으로 섭취하든 몸에 쉽게 흡수되지만 민감한 위장을 가진 사람들은 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
지용성 비타민을 함께 복용
지용성 비타민을 함께 섭취하면 음식을 먹었을 때에도 위가 기분이 나빠질 수 있습니다. 이 경우 권장 일일 수당을 초과하지 않는 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘은 음식과 함께 섭취 할 수 있으며 아연도 흡수 할 수 있기 때문에 아연은 유제품과 함께 섭취해서는 안됩니다.
종합 비타민은 어떻습니까?
종합 비타민은 음식과 물을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 종합 비타민으로 식사를하는 것이 좋으며 점심은 좋은 시간입니다. 또한 영양소는 다른 영양소와 짝을 이룰 때 가장 잘 작동하므로 식사로 인해 이런 일이 발생할 가능성이 높아집니다. 그러나 물만으로 종합 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각하면 효과가 그다지 떨어지지 않습니다. 식단에서 모든 비타민을 섭취하지 않으면 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
빈 위의 비타민과 철
물이나 오렌지 주스와 함께 공복에 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 비타민 E와 함께 복용해서는 안됩니다. 공복에 철분 (또는 다른 비타민)을 복용하면 위장 자극이 생기면 가벼운 간식을 섭취하십시오.
허용되는 경우 대부분의 수용성 비타민은 공복에 섭취 할 수 있습니다. 그것은 몸이 필요한 것만 섭취하고 나머지는 소변을 통해 배설되기 때문입니다. 여기에는 비타민 C와 B 비타민이 포함됩니다. 음식과 함께 복용해도 효과가 떨어지지 않습니다.
몸에 도움이되도록 비타민과 보충제를 첨가하거나 교체 할 때는 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
