많은 사람들이 식수를 즐기지 않고 오히려 갈증을 해소하기 위해 주스를 마 십니다. 주스는 과일로 만들어 지지만 과일에 함유 된 유익한 섬유질이 포함되어 있지 않고 단맛이 없어도 설탕을 많이 넣을 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 주스를 마신 후에도 목이 마르면 여전히 약간 탈수되었거나 혈당 수치가 높다는 신호일 수 있습니다.
아직도 탈수
특히 날씨가 매우 덥거나 습한 경우 고강도 운동을하거나 열이있는 경우이를 알지 않고 탈수 할 수 있습니다. 탈수 증상에는 갈증, 구강 건조, 두통 및 근육 경련이 포함됩니다. 탈수 상태에있는 경우, 주스 한 잔을 마시면 몸이 땀으로 잃어버린 체액을 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 정상적인 수화 수준으로 돌아가 갈증을 완전히 없애기 위해 더 많은 수분을 섭취해야 할 것입니다.
고혈당
탈수가 문제가되지 않을 경우, 주스를 마신 후 갈증은 고혈당이라고도하는 고혈당으로 인한 것일 수 있습니다. 무가당 주스에는 1/2 컵당 약 15g의 탄수화물 또는 설탕이 들어 있으며 이는 빵 한 조각과 같습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 2 컵 이상을 마신다. 총 60g 이상의 설탕 또는 4 조각의 빵에 해당한다. 이 숫자는 달게 한 주스의 경우 더 높습니다. 당뇨병이 있거나 인슐린 저항성이있는 경우 혈당 수치가 빠르게 정점에 도달하기에 충분할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 목이 마르는 것 외에도 피곤하거나 평소보다 더 자주 소변을 보는 경우, 혈당 수치가 200mg / dL 이상일 가능성이 높습니다. 혈당 측정기가 있으면이를 사용하여 혈당 수치가 상승했는지 확인하십시오.
다른 음식
1/2 컵 이하의 합리적인 주스를 마셔도 혈당 수치가 높아져 주스와 함께 섭취했을 수있는 다른 음식으로 인해 목이 마르게됩니다. 예를 들어, 시리얼, 빵, 과일, 요구르트, 팬케이크 및 시럽을 포함했을 수있는 아침 식사와 함께 주스를 마신 경우 총 탄수화물 섭취량이 매우 높을 수 있으며, 혈당 수치가 지붕을 통해 높아질 수 있습니다. 당뇨병 협회. 혈당 수치, 특히 당뇨병이있는 경우 갈증과 혈당이 연결되어 있는지 확인하십시오.
물을보십시오
과일 주스는 과일의 섬유질이 제거되고 가공 중에 중요한 영양분이 손실되기 때문에 가장 건강에 좋은 옵션은 아닙니다. 대신 신선한 과일을 선택하고 특히 혈당 수치를 조절하는데 어려움이있는 경우 갈증을 물로 식히십시오. 물은 불필요한 칼로리와 설탕없이 필요한 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 지루한 물을 찾으면 라임 주스를 뿌려 물을 뿌립니다. 무설탕 탄산수 나 허브 티를 드실 수도 있습니다.
