근육은 보통 움직일 때 수축하고 풀립니다. 그러나 근육 경련이 발생하면 뇌가 말하지 않고 근육이 강화 될 때 발생하는 근육 수축 때문입니다. 일반적으로 근육 경련에 대한 해결책이 늘어나고 있는데, 이는 근육이 팽팽하거나 수축 된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처음에는 경련을 일으킨 신체의 여러 가지 요인으로 인해 근육을 스트레칭 한 후 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
원인
근육 연축은 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. 여기에는 특히 장시간 운동을 한 후에 근육의 남용이 포함됩니다. 칼슘이나 칼륨 고갈로 인한 근육 탈수와 같은 미네랄 또는 화학적 불균형이 발생하면 근육이 적절한 체액 수준을 유지할 수 없기 때문에 근육 경련의 위험이 높아집니다. 드물게 근육 경련은 신장 문제, 갑상선 기능 항진증 또는 대사 장애와 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
고려 사항
기술
때로는 스트레칭 기술이 근육 연축에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레칭 중에 튀는 것은 근육 수축을 진정시키는 대신 근육 수축을 증가시킬 수 있습니다. 스트레칭을 너무 오래 유지하면 근육에 역효과가 생겨 수축이 너무 심해질 수 있습니다. 한 번에 몇 분 동안 스트레칭을하지 마십시오. 일반적으로 한 번에 15 초에서 30 초 사이가 각 스트레칭에 충분해야합니다. 또한 통증 지점까지 스트레칭하거나 너무 빨리 스트레칭하지 않아야합니다. 대신 천천히 스트레칭을하십시오.
예방
스트레칭은 근육 경련을 완화하는 한 가지 방법이지만 유일한 방법 일 필요는 없습니다. 스트레칭 외에도, 음료 불균형을 회복하기 위해 마시는 음료의 양을 늘릴 수 있습니다. 스포츠 음료와 물은 이러한 체액을 대체 할 수있는 음료의 좋은 예이며 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 온수 샤워 또는 난방 패드를 사용하여 해당 부위에 열을 가하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 천천히 부드럽게 스트레칭을 계속하면 근육 경련이 완화됩니다.
