많은 사람들이 체중 감량에 관심이있는 반면, 레슬러와 같은 다른 사람들은 실제로 체액 유지 중에 발생하는 것과 같은 일시적인 체중 증가를 원할 수 있습니다. 체중을 늘리려 면식이 요법과 운동 루틴을 약간 변경하십시오. 이러한 기술은 위험한 건강상의 결과를 피하기 위해 일시적으로 만 수행해야합니다.
소금을 통과
대부분의 건강한 성인은 하루에 1, 100에서 2, 200 밀리그램 (소금의 약 1/2에서 1 티스푼)의 나트륨 섭취를 유지하도록 권장됩니다. Towson University에 따르면, 평균 나트륨 섭취량을 늘리는 것은 일시적으로 체중을 늘리는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 적어도 단기적으로 2 파운드의 물 무게를 얻으려면 하루 평균 400mg의 나트륨 섭취량을 늘리십시오. 하루에 총 3, 300 밀리그램의 나트륨 섭취량을 초과하지 마십시오.이 수치는 국가 연구위원회가 설정 한 "안전하고 적절한"범위를 초과하기 때문입니다.
유체 섭취량 감소
모순되는 것처럼 들릴 수도 있지만, 수분 섭취량을 줄이는 것은 특히 체중이 증가 할 때, 특히 나트륨 함량이 높은 음식과 결합 할 때 효과적 일 수 있습니다. 실제로, 나트륨 수준이 증가함에 따라 신체는 과도한 수분을 유지하여 나트륨-유체 비율의 균형을 유지하여 이러한 값을 희석하려고 시도합니다. 물을 많이 마시는 사람은 시스템에서 나트륨을 씻어 내고 몸이 과도한 수분을 유지하기가 더 어려워집니다. 확장 된 유체 제한은 심각한 결과를 초래할 수 있으므로이 기법은 단기적으로 만 사용해야합니다.
운동 연료
운동하는 동안 신체는 땀을 흘리며 상당한 양의 나트륨을 잃습니다. 이 나트륨을 교체하지 않으면 물 무게를 늘리는 것이 어려울 것입니다. Power Bar는 운동 선수가 운동 중에 섭취 한 32 온스의 수분마다 500-700 밀리그램의 나트륨을 섭취하도록 권장합니다. 운동을 완전히 건너 뛰는 것이 체중 증가에 관심이 있고 신체의 섬세한 나트륨-유체 균형을 화나게하고 싶지 않은 개인에게 더 효과적 일 수 있습니다.
이뇨제를 피하십시오
이뇨제는 신체의 체액 보유를 감소시키는 데 사용되는 제품입니다. 이뇨제는 체액 손실을 촉진하기 때문에 물 무게를 유지하는 데 관심이있는 개인은 모든 비용을 피해야합니다. 이뇨 효과가있는 여러 가지 처방약이 있지만 특정 음식과 음료도 이뇨를 촉진 할 수 있습니다. 실제로 카페인과 알코올이 많은 음료와 셀러리, 가지, 양파, 수박 및 아스파라거스와 같은 음식은 모두 체내 수분 저장을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
