몸을 따뜻하게하고, 스트레칭하고, 훈련시킬 수 있지만 근육에 필요한 음식을주지 않으면 서 몸의 최고 속도로 달릴 수는 없습니다. 영양은 달리기 신발만큼 러너의 성능에있어 중요하며, 몇몇 특정 식품 카테고리는 달리기 속도를 높이고 단거리 또는 장거리 달리기 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저혈당 과일
과일에는 설탕과 탄수화물이 함유되어있어 빠른 달리기를 유지하는 데 필요한 에너지 부스트를 몸에 제공 할 수 있습니다. 당신은 그들의 혈당 지수에 따라 과일의 순위를 매길 수 있습니다.이 수치는 소화 속도이며 신체의 혈당 수치를 높입니다. 달리는 동안 최고의 지속 가능한 에너지를 얻으려면 "Barefoot Running"의 저자는 혈당 지수가 낮은 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 혈당의 급격한 증가와 그에 따른 피로감을 예방합니다. 이러한 과일에는 배, 복숭아, 사과 및 자몽이 포함됩니다.
스포츠 음료
탄수화물이 풍부한 식품
당신의 몸은 근육에있는 글리코겐 저장소를 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 빠른 속도로 달리면 빨리 고갈됩니다. 적절한 수준의 탄수화물 섭취가 없으면 에너지 수준과 달리기 속도를 유지할 때 격벽에 부딪 칠 수 있습니다. 최적의 달리기 속도를 위해, 탄수화물에서식이 칼로리의 약 60-70 %를 얻으십시오. "경쟁 러너 핸드북"을 권장합니다. 복잡하고 건강한 탄수화물의 예로는 콩과 빵 또는 파스타와 같은 곡물 제품이 있습니다.
카페인 음식
카페인은 강력한 자극제로 작용하여 에너지를 향상시키고 빠른 레이스를 시작해야 할 수도 있습니다. 소스에는 카페인을 첨가 한 구미 형 러너 스낵이 포함되며, 달리기 동안 전해질과 기타 영양소를 제공합니다. 또는 달리기 대회 1 시간 또는 2 시간 전에 커피 또는 에너지 음료를 마시십시오.
