단백질이 근육량을 유지하고 몸 전체를 유지하기 때문에 체중 감량을 시도 할 때식이 요법에 저지방 단백질 공급원을 포함시키는 것이 중요합니다. 닭 가슴살, 살코기 스테이크, 생선 및 저지방 유제품만으로 구성된 식단 대신, 터키를 단백질로 선택하여 건강하고 균형 잡힌 체중 감량을 달성하십시오.
터키의 종류
칠면조의 다른 부분에는 다른 칼로리 값이 포함되어 있습니다. 칠면조에는 거의 탄수화물이 없지만 지방과 단백질 함량은 먹는 새의 일부에 따라 달라집니다. 구운 칠면조 가슴살은 3 온스 서빙을위한 160 칼로리, 24 그램의 단백질 및 6 그램의 지방을 함유 한 최저 칼로리 옵션입니다. 같은 양의 드럼 스틱에는 170 칼로리, 23 그램의 단백질 및 8 그램의 지방이 있으며, 날개와 허벅지에는 190 칼로리, 23 그램의 단백질 및 10 그램의 지방이 있습니다.
세계에 대한 터키
다른 육류에 비해 칠면조는 체중 감량 스테이크에서 더 잘 지낼 수 있습니다. 닭 가슴살의 3 온스 부분은 칠면조 가슴살의 3 온스 부분보다 170 칼로리와 7 그램의 지방이 더 많은 지방과 칼로리를 가지고 있습니다. 같은 양의 마른 등심 스테이크에는 180 칼로리와 8 그램의 지방이 있으며, 3 온스의 돼지 다리에는 208 칼로리와 16 그램의 지방이 있습니다. 3 온스 램프 찹에는 250 칼로리와 18 그램의 지방이 있습니다.
간단한 스왑
다른 음식 대신 체중 감량 다이어트에 칠면조를 포함하면 특히 칠면조를 선호하는 지방이 많은 고기를 제거하는 경우에 유익 할 수 있습니다. 뉴욕의 영양사 인 Kara Ellis는 햄버거 대신 칠면조 햄버거를 굽는 것을 제안합니다. 최소한 90 % 마른 마른 칠면조를 구입하십시오. 또는 칠면조로 고추를 만들거나 햄 샌드위치에서 칠면조 샌드위치로 바꾸거나 볶음에 칠면조 가슴살 스테이크를 사용할 수 있습니다.
큰 그림
칠면조는 체중 감량을 시도 할 때 다른 단백질 공급원에 비해 몇 가지 잠재적 인 이점을 제공하지만식이 요법에 칠면조를 추가해도 자동으로 파운드가 떨어지지 않습니다. 칠면조를 먹을 때도 체중과 체중 감량 목표에 맞는 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 가금류, 살코기, 기름진 및 비유 성 어류, 유제품 및 콩과 같은 식물성 단백질을 포함하여 다양한 출처에서 단백질을 섭취하십시오.
