좌골 신경통은 허리에서 시작하여 좌골 신경을 따라 내려가는 다리 통증, 따끔 거림, 마비 또는 약화 증상을 나타내는 의학적 용어입니다. 많은 사람들에게있어 이것은 단기 질병이지만 다른 사람들에게는 심각 할뿐만 아니라 그들이 사는 방식에 영향을 줄 수도 있습니다. 의학적 치료 이외에도이 상태와 관련된 통증 완화에 도움이되는 운동이 있습니다.
물 운동의 장점
수영장에서 운동을하는 것은 좌골 신경통과 다른 요통으로 고통받는 사람들에게 몇 가지 이점이 있습니다. 나이가 많거나 몸무게가 많은 경우, 물의 자연 부력은 물에 서 있거나 물을 이동할 때 짐을 운반하는 데 도움이됩니다. 다리를 들어 올리는 것과 같은 움직임은 물에서 훨씬 쉽습니다. 물의 점도는 움직임에 대한 자연적인 저항을 제공하여 단순한 운동이 건물 강도에서 더 멀리 나아갈 수 있도록합니다. 또한 역도로 인해 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
물 운동 변형
좌골 신경통에 걸린 경우 몇 가지 운동 그룹을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 활동에 참여하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 좌골 통증의 특정 원인이 무엇인지 알면 의사가 운동 프로그램을 설계하는 데 필요한 정보를 많이 얻을 수 있습니다. 많은 좌골 신경통 운동은 허리와 복부에 힘을 키워 허리를 더 많이 받치는 데 중점을 둡니다. 특정 진단에 따라 유산소 운동 및 스트레칭과 같은 다른 운동을 요법에 추가 할 수 있습니다.
풀 워킹
걷기는 누구에게나 효과적인 운동이지만 수영장 걷기는 땅에 두드리는 소리로 인해 발이나 다리에 부담을주지 않는 이점이 있습니다. 보행은 가슴 깊은 물에서 이루어져야하며 앞뒤로 걷는 것으로 다양성을 추가 할 수 있습니다. 물이 걸 으면 물이 움직이지 않아 힘이 쌓입니다.
슈퍼맨 스트레치
이 운동은 몸에 좋은 스트레칭을 제공하기 위해 수영장의 벽보다 조금 더 필요합니다. 수영장 벽을 잡고 다리를 바닥에서 들어 올려 몸을 펴서 슈퍼맨처럼 보이게합니다. 이 기술은 팔과 다리의 등 부분과 관절 부분을 펴줍니다.
무릎을 가슴에
이 운동은 근육을 늘리면서 허리에 힘을 줄 수 있습니다. 한쪽이 약간 구부러진 다리에 서서 한 손으로 수영장 옆을 잡습니다. 수영장의 바닥과 평행이 될 때까지 다른 다리를 위로 움직 인 다음 가슴에 닿을 때까지 구부립니다. 다리마다 5 번 반복하십시오.
