스트레스 골절은 과도한 사용으로 인한 뼈의 작은 균열입니다. AAOS (American Academy of Orthhopedic Surgeons)에 따르면 스트레스 골절은 스포츠에서 가장 흔한 부상 중 하나이며 너무 많은 충격을 흡수하기에는 너무 피곤한 근육의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. AAOS는 대부분의 스트레스 골절이 다리와 발의 체중을 지탱하는 뼈에서 발생한다고 덧붙였습니다. 낮은 다리 운동은 스트레스 골절 부위의 재활과 힘을 키우는 데 사용됩니다.
스트레스 골절 운동
Sports Injury Clinic에 따르면, 스트레스 골절은 일반적으로 약 8 주 동안 달리기, 점프 및 충격이 큰 활동을 쉬거나 피함으로써 회복됩니다. 그러나 환자는 그러한 활동없이 가능한 한 높은 활동 수준을 유지하도록 권장됩니다. Sports Injury Clinic에 따르면 8 주 휴식 기간의 목표는 다리의 근육을 강화하고 늘리고 유산소 운동을 유지하는 것입니다.
더 낮은 다리 강화
종아리 상승은 다리의 종아리 근육을 강화시키는 잘 알려져 있고 효과적인 운동 중 하나입니다. 발끝에 발끝을 대고 발끝에 발을 대고 발판 또는 올라간 표면에 서서 수행 할 수 있습니다. 발가락을 최대한 높이 올리면 피크 위치를 1 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아가서 반복을 완료합니다. 역 송아지는 앞 다리의 앞쪽 경골 근육을 작동시킵니다. 수행하려면 발 뒤꿈치를 표면에 대고 발가락을 매달고 발판을 세우십시오. 그런 다음 송아지를 향해 최대한 발가락을 높이고 피크 위치를 1 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복을 완료하십시오.
스포츠 상해 클리닉은 한쪽 다리에서 균형 잡힌 운동을 권장하며, 균형을 잃거나 잃지 않고 2 분 동안 머무 릅니다. 또한 의자와 같은 단단한 물체의 저항 또는 저항에 대해 발의 안쪽과 바깥쪽으로 밀고 들어가는 발 안팎 운동을 권장합니다.
더 낮은 다리 스트레칭
스트레칭은 운동 범위와 강도를 회복시키고 부상 부위의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. Sports Injury Clinic은 다리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 중점을 둘 것을 권장합니다. 위장 종아리 근육과 아킬레스를 스트레칭하려면 다친 다리가 다른 다리 뒤에있는 벽에 기대어 다친 다리를 똑바로 유지하십시오. 앞다리를 구부리고 다친 발을 땅에 고정시킵니다. 뒷발 뒤꿈치를 땅에 대고 벽에 기대십시오. 다리 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴집니다. 스트레칭을 15 초 이상 유지하십시오. 동일한 스트레칭 방법을 수행하는 동안 단순히 허리를 구부리면 종아리 근육이 작동합니다. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치 위에 앉으면 정강이 앞쪽에서 앞 경골을 사용할 수 있습니다. 다리 아래쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 아래로 누릅니다. 스트레칭을 15 초 이상 유지하십시오.
유산소 운동
조깅, 달리기 또는 타원형 기계 사용과 같은 표준 유산소 운동은 스트레스 골절로 피해야하지만 대안이 있습니다. 유산소 운동을 유지하면 재활 및 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 수영장에서 수영, 사이클링 또는 달리기가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 부상당한 부위를 보호하면서 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 일주일에 세 번 이상 30 분의 유산소 운동을 목표로하십시오.
