American Gastroenterology에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS)은 미국 성인의 10 ~ 15 %에 영향을 미치며, 그 증상 (위통, 팽만감, 가스, 설사, 변비 및 피로)은 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, IBS 피로는 피곤하다고 느끼는 다른 많은 이유가있을 수 있기 때문에 간과되는 경향이 있다고 SC의 마운트 플레전트 (Mel Pleasant)의 위장병 전문의 인 윌리엄 J. 불시 비츠 (William J. Bulsiewicz)는 다음 책 Fibre Fueled의 저자라고 말했다.
IBS 피로 뒤에 무엇입니까?
"우리는 왜 IBS가 피로를 유발하는지에 대한 결정적인 답은 없지만, 만성 피로 증후군 (CFS)으로 알려진 극심한 형태의 피로가 IBS에서 발생하는 경향이 있다는 것을 알고 있으며, 연구자들은 Bulsiewicz 박사는 장내의 나쁜 박테리아가 두 가지 조건을 모두 담당 할 수 있다고 설명했다. 나쁜 박테리아가 장의 양보다 클 때 설사, 변비 또는 피로와 같은 IBS 증상이 발생할 수 있습니다.
연구팀이 CFS 환자 50 명과이 질환이없는 50 명의 대변 샘플을 분석했을 때, CFS 환자와 박테리아 패턴간에 뚜렷한 차이가 있음을 발견했습니다. 또한 CFS를 가진 50 명 중 21 명도 IBS를 가지고 있었으며 세균성 환경은 CFS 만있는 사람들과 다릅니다. 특히, IBS를 가진 사람들은 Alistipes라고하는 박테리아의 종류가 더 높고 Faecalibacterium이라고하는 박테리아의 종류가 더 낮았습니다.
2017 년 12 월 Microbiome 저널에 발표 된 이러한 발견은 dysbiosis, 또는 장내 버그의 불균형이 흡연 총일 수 있으며, 이것이 사실이라면 다이어트가 IBS 피로를 역전시키는 데 큰 역할을 할 수 있다고 Bulsiewicz 박사 말한다.
다이어트를 사용하여 IBS 피로 극복
Bulsiewicz 박사는 섬유질은 프리 바이오 틱 식품이라고 덧붙였다. 이것은 섬유질이 장내 좋은 박테리아를 공급한다는 것을 의미합니다. 섬유는 또한 대변을 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만듭니다. "섬유질 섭취는 장내 미생물 군을 개조하고 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다." "알약은 증상 만 치료하고 더 많은 섬유질을 섭취하는 것과 같은 방식으로 문제의 중심에 도달하지 않습니다."
섬유질 섭취량을 높이면 천천히 시작하고 낮게 시작한다고 경고합니다. "적절하게 증가하면 섬유가 너무 많지는 않지만 특히 장이 손상된 경우 너무 빨리 갈 수 있습니다"라고 그는 말합니다. 섬유질을 너무 빨리 섭취하면 가스가 생겨서 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.
미국인을위한 2015-2020식이 가이드 라인은 성인이 나이와 성별에 따라 하루에 22 ~ 34 그램의 섬유를 목표로한다고 제안합니다. 대부분의 사람들은 부족합니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 현재 섭취하고있는 것에 하루 2 ~ 3 그램을 추가하면 섬유소 섭취 증가로 인한 가스와 팽만감을 최소화 할 수있다.
콩, 과일 및 귀리 제품에서 풍부하게 발견되는 수용성 유형의 섬유는 특히 IBS 증상 완화에 도움이됩니다. 다른 유형의 불용성 섬유는 주로 야채와 곡물에서 발견됩니다.
Bulsiewicz는 충분한 물을 마신다고 덧붙였다. 수분을 유지하면 섬유가 신체를보다 효율적으로 통과 할 수 있습니다.
운동 및 보충제가 도움이 될 수있는 방법
규칙적인 운동은 또한 IBS 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . World Journal of Gastroenterology 의 2015 년 1 월 연구에 따르면 신체 활동을 증가시킨 IBS를 가진 여성은 피로, 우울증 및 불안을 포함한 IBS 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동을하도록 권장합니다.
더 나은식이 요법과 더 많은 운동으로 증상이 개선되지 않으면 프로 바이오 틱 음식이나 보충제가 차이를 만들 수 있습니다. 뉴트리 엔 츠 2019 년 9 월호에 발표 된 11 건의 연구에 따르면 프로바이오틱스를 보충하면 7 가지 증상이 IBS 증상을 완화시키는 데 도움이되었으며 멀티 스트레인 보충제는 단일 스트레인에 비해 가장 큰 이점을 제공하는 경향이 있습니다. Bulsiewicz 박사는“매우 개인적이며 어떤 박테리아가 당신에게 유용한 지 알아보기 위해 시행 착오가있을 것”이라고 말했다.
