나이가 들어감에 따라 많은 변화가 일어납니다. 우선, 특정 건강 상태의 위험이 증가하고 영양 상태를 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요해집니다.
60 세 이상의 여성을위한 최고의 종합 비타민제조차도 건강한식이 대신에 서서 "영양 보험"을 제공하고 특정 연령의 여성에게 가장 중요한 비타민과 미네랄을 추가로 제공 할 수 있습니다.
60 이상의 종합 비타민
가장 먼저해야 할 것: 종합 비타민도 필요합니까? 건강에 좋은 음식을 먹는다면 그렇지 않을 것입니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 대부분의 노인들은 균형 잡히고 칼로리가 충분한식이 요법을 통해 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
전체 음식은 항상 60 세 이상의 여성을위한 최고의 비타민보다 영양소의 좋은 공급원입니다. 왜냐하면 강력한 근육을위한 단백질과 건강한 소화를위한 섬유질과 같이 필요한 다른 좋은 것들이 들어 있기 때문입니다. 또한 Johns Hopkins Medicine에 따르면 종합 비타민제를 복용하면 건강을 개선하거나 질병과 싸우는 확실한 증거가 없습니다.
아직도 종합 비타민이 필요한 이유가 있습니다. 칼로리는 나이가 들어감에 따라 감소해야하며 종종 활동 수준도 감소합니다. 이것은 적은 양의 칼로리로 영양 요구를 충족시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 특정 건강 상태는 음식을 통해 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어렵게 만듭니다. 그러나 종합 비타민제를 복용하기로 결정한 경우에도 여전히 건강한 식습관에 계속 집중해야합니다.
종합 비타민을 선택하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 상태 또는 영양소 결핍은 종합 비타민이 아닌 단일 영양제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
가장 중요한 영양소
13 가지 필수 비타민과 15 가지 미네랄은 각각 최적의 생리 기능에 중요한 역할을하며, 대부분의 종합 비타민에는 일정량의 각 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 따라서 선반에서 거의 모든 종합 비타민을 집어 들고 최소한 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 여성에게 몇 가지 영양소의 중요성이 높아 지므로 선택한 종합 비타민이 이들의 좋은 공급원인지 확인하십시오.
비타민 D와 칼슘
비타민 D와 칼슘은 고령 여성이 종합 비타민에서 찾아야 할 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게하고 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
나이가 들어감에 따라 뼈 질량이 감소하고 뼈 재생 또는 개조 속도도 느려집니다. 쉽게 부러지는 부서지기 쉬운 뼈를 특징으로하는 골다공증은 뼈 손실 속도가 리모델링 속도를 초과 할 때 발생합니다.
나이가 많은 여성은 나이가 많은 남성보다 골다공증 발병 위험이 높습니다. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 골다공증이있는 천만 명의 미국인 중 8 백만이 여성입니다.
국립 의학 아카데미의 식품 영양위원회는 51 세 이상의 여성이 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 종합 비타민은 그 수치에 미치지 못합니다. 어떤 경우에는 상당히 짧습니다. UT Southwestern Medical Center에 따르면 칼슘에 권장되는 일일 일일 권장량 (RDA)을 종합 비타민제에 넣으면 삼키기가 어려워 질 수 있기 때문입니다.
따라서 가능한 많은 칼슘을 함유 한 종합 비타민을 찾아야합니다. 그렇지 않으면 별도의 칼슘 보충제를 섭취하거나식이 요법이 필요한 모든 것을 제공해야합니다.
비타민 D의 경우 51 세 이상의 여성을위한 RDA는 하루에 10 마이크로 그램입니다. 대부분의 종합 비타민은이 양의 100 % 이상을 제공합니다.
비타민 B12
비타민 B12는 혈액 세포 형성, 뼈 건강, 세포 대사 및 신경 기능에서 중요한 역할을합니다. B12의 결핍은 건망증, 손발의 따끔 거림, 불안정 함 및 약점을 유발할 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 50 세 이상의 많은 사람들은 충분한 비타민 B12를 섭취하지 못합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 노인들이 음식에서이 영양소를 충분히 흡수하는데 어려움을 겪을 수 있다고 설명합니다.
또한 비타민 B12는 수용성 비타민이므로 몸에 저장할 수 없습니다. 소비하는 초과분은 소변으로 배설되므로 매장을 매일 교체해야합니다. 종합 비타민은 다량의 B12를 함유하는 경향이 있으며 때로는 RDA의 수천 배에 달합니다.
마그네슘
미네랄 마그네슘은 또한 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 2013 년 8 월 Nutrients 저널에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 저혈당 및 고혈압 마그네슘 모두 골 무결성을 손상시킬 수 있습니다. 또한 마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절에 중요한 역할을합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 노인들은 마그네슘 섭취량이 더 적은 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 장에서 마그네슘 흡수가 감소하고 신장에서 배설이 증가합니다. 또한 만성 건강 상태 및 약물은 미네랄 흡수에 영향을 미치고 결핍으로 이어질 수 있습니다. 만성적으로 낮은 섭취는 골다공증뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병 및 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘의 RDA는 하루 320 밀리그램입니다. 대부분의 보충제는 마그네슘이 적어 RDA의 15 % 미만을 제공합니다. 따라서식이 요법에서 미네랄이 부족하면 종합 비타민제는 일상적인 요구를 충족시키는 신뢰할 수있는 공급원이 될 수 없습니다.
결론
UT Southwestern Medical Center는식이 보충제의 순도를 결정하고 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있는지 확인하는 독립적 인 비영리 단체 인 US Pharmacopeial Convention에서 제공하는 공식 인감 인 USP 확인 기능을 갖춘 종합 비타민제를 선택할 것을 제안합니다.
UT Southwestern은 소비자들에게 라벨에 "USP"라는 글자에 속지 말고 실제 도장을 찾아 보라고 경고합니다. 구매하기 전에 USP.org에서 온라인으로 확인 내용을 찾아 보는 것이 좋습니다.
또한 각 영양소 의식이 소스를 일일 메뉴에 추가하십시오.
- 칼슘: 유제품, 브로콜리, 케일, 뼈가 들어간 생선 통조림, 강화 시리얼 및 식물성 우유.
- 비타민 D: 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 강화 시리얼.
- 비타민 B12: 육류, 생선, 가금류, 우유, 강화 시리얼.
- 마그네슘: 잎이 많은 녹색 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류.
이 식품에는 섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 항산화 식물 영양소를 포함한 복합 탄수화물이 들어있어 병의 환약보다 건강을 더 많이 지원합니다.
