어떤 사람들에게는 아침 운동이 하루를 시작하기에 이상적인 방법입니다. 다른 사람들에게는 이른 아침 운동 세션이 완전히 지치고 무섭습니다. 이른 아침 게비가 비난을받을 수 있지만, 신체의 생리는 아침 운동이 오후 운동보다 더 피곤한 이유를 더 잘 설명해줍니다.
연료 공급
아침에 운동이 소진되면 연료가 부족할 수 있습니다. 디젤 구동 엔진과 마찬가지로 몸에 계속 움직이려면 연료가 필요합니다. 아침에 일어날 때 전날 밤 저녁 식사가 이미 소화되어 혈당이 낮아질 수 있습니다. 아침 운동에 새로운 연료를 공급하려면 운동하기 최소 2 시간 전에 건강한 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 깨어 난 직후 운동을하고 아침 식사 시간을 할 수 없다면 운동하기 전에 최소 20 분 동안 스포츠 음료 나 가벼운 스낵을 섭취하십시오. 몸에 연료를 공급하지 않으면 심한 부진과 피로가 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 오후까지 많은 음식을 먹었으므로 몸에는 보통 한낮의 운동을 위해 많은 양의 연료가 있습니다.
체온
아침부터 오후까지 신체의 내부 온도가 몇도 상승합니다. 이 변화는 일반적으로 최소 (약 2도 또는 3도)이지만 운동에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 내부 온도가 상승하면 근육이 더 유연하고 민첩 해집니다. 결과적으로 근육이 피로 해지기 전에 더 오래 운동 할 수 있습니다. 또한이 최고 기온에서는 폐가 더욱 효율적으로 작동하기 때문에 피로가 풀리기 전에 몸 전체가 더 길고 강렬한 운동을 처리 할 수 있습니다. 연습. 워밍업을 잊어 버리면 부상의 위험이 높아지고 빨리 고갈 될 수 있습니다.
일주기 리듬
일주일의 리듬은 아침 운동 세션에서 느끼는 피로를 탓하는 것일 수도 있습니다. 일주기 리듬은 신체의 모든 기능을 조절하는 뇌의 내부 리듬입니다. 뇌의 시상 하부에서 시작된이 조용한 리듬은 체온, 혈압, 에너지 수준, 신진 대사 및 정상적인 수면 시간을 결정합니다. 불행히도, 우리의 이른 아침 알람 시계와 빈번한 늦은 밤은이 자연스러운 리듬을 무시하는 경향이 있습니다. 결과적으로 몸은 아침에 따라 잡기가 어려울 수 있습니다. 충분한 양의 수면을받지 못한 경우 아침에는 일주기 리듬이 여전히 느립니다. 결과적으로 에너지 수준, 맥박 및 혈압도 느리게 유지됩니다.
개인 취향
또한 개인 취향은 운동에 이상적인 시간을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 어떤 사람들에게는 아침 운동 세션이 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다. 다른 사람들에게는 침대에서 체육관 옷으로 굴리는 것이 두려운 개념입니다. 반면에, 오후 운동은 스트레스를 완화하고 하루의 나머지 시간 동안 에너지를 구축하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 오후에 운동하면 에너지가 급증합니다. 운동을위한 이상적인 시간은 사람마다 다릅니다.
