콜레스테롤은 지질 / 지방의 종류입니다. 혈액에 너무 많은 콜레스테롤, 특히 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤은 심장병의 위험 인자 인 동맥을 막는 플라크 형성에 기여합니다. 반면, 고밀도 지단백질 또는 "좋은"콜레스테롤 수치가 높아지면 심장병을 예방할 수 있습니다.HDL은 혈류를 통해 이동하여 콜레스테롤을 모아서 간으로 운반하여 분해 및 폐기합니다. 유전학, 운동 부족 및식이 요인을 포함합니다.
의미
지질 장애는 관상 동맥 심장 질환의 발병에 매우 중요하고 독립적 인 위험 요소입니다. 관상 동맥 1 차 예방 시험 및 헬싱키 심장 연구와 같은 예방 연구에 따르면 LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 심장병의 위험이 크게 감소합니다. National Cholesterol Education Program 지침에 따르면 35 mg / dl 미만의 HDL 콜레스테롤 수치는 너무 낮은 것으로 간주됩니다. 총 콜레스테롤 대 HDL 콜레스테롤의 비율은 심장 질환의 위험을 결정하는 데 똑같이 중요하며 5 미만이어야합니다. 다른 기관은 심혈관 혜택을 위해 더 높은 HDL 수준을 권장합니다.
유전학
HDL 수준의 유전자 제어는 복잡하지만 존재합니다. 낮은 HDL 콜레스테롤에 대한 유전자 성향은 통제 할 수없는 심혈관 질환의 위험 인자입니다. 따라서 생활 습관 변형은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이있는 사람들에게 더 중요합니다. Current Opinion의 심장학에 발표 된 논문에 따르면, HDL 콜레스테롤이 낮은 사람들의 20 %가 HDL 합성을 방해하는 드문 유전자 돌연변이를 가지고 있습니다. ABCA1 유전자의 공통 변이체의 돌연변이는 일반 집단에서 낮은 HDL 수준에 기여할 수있다.
충분하지 않은 운동
운동은 콜레스테롤 수치를 현저히 향상 시키며 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 특히 도움이됩니다. 운동 및 스포츠에 관한 리서치 쿼터 리 (Research Quarterly for Exercise and Sport)에서 최근에 발표 한 한 연구에 따르면 20 년 연속 20 명의 앉아있는 남성의 콜레스테롤 수치 (심장병에 기여)에 대한 규칙적인 운동의 영향을 조사했습니다. 연령은 30 세에서 51 세 사이였습니다. 일주일에 3 1/2 일 동안 매일 45 분 동안 공식 운동 프로그램에 참여한 사람들은 HDL 콜레스테롤 수치의 증가 및 총 비율의 감소를 포함하여 모든 혈중 지질 수치가 개선되었습니다 HDL 콜레스테롤에. 적당한 신체 활동 (30 분, 일주일에 3 일의 호기성 활동)은 HDL 수치를 크게 증가시키기에 충분합니다.
너무 적은식이 오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산 (필수 지방산)에는 도코 사 헥산 산과 에이코 사 펜타 엔 산의 두 가지 유형이 있습니다. 견과류, 특히 호두와 카놀라, 아마씨, 콩, 호두 및 밀 배아 오일은 모두 DHA의 풍부한 공급원입니다. EPA는 연어, 고등어, 정어리, hali 치, 송어 및 참치와 같은 지방의 냉수 어류에서 발견됩니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
올바른 식물성 식품을 섭취하지 않음
특정 과일은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 짙은 붉은 색 또는 자주색 피부를 가진 과일은 레스베라트롤이라는 폴리 페놀 화합물이 높습니다. 체리, 포도, 사과, 딸기는 레스베라트롤이 특히 높다. 검토에서 언급 한 바와 같이, 레스베라트롤 음식은 HDL 수치를 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다.
