sacroiliac, 즉 SI 관절은 척추를 골반에 연결하고 상체에서 엉덩이와 다리로 힘을 전달하는 충격 흡수 장치입니다. SI 관절에 움직임이 너무 많거나 적 으면 통증, 염증 또는 관절염이 발생할 수 있습니다. 복부와 등 근육을 강화하고 엉덩이와 몸통의 운동 범위를 늘리는 수련은 SI 관절에 더 많은지지와 긴장을 줄입니다.
Sacroiliac (SI) 관절
척추의 기저부에서 천골은 5 개의 척추가 합쳐진 삼각형 모양의 뼈입니다. 골반 뒤쪽의 V 자형 공간 내에 있으며 작고 강한 인대로 골반에 연결되어 있습니다. 이 디자인은 SI 조인트에서 많은 움직임을 허용하지 않지만 정상적인 기능을 위해서는 약간의 움직임이 필요합니다. SI 관절은 체중 베어링 운동 중에 압축력을 전달하기 때문에 이러한 유형의 활동 중에는 매우 안정적이어야합니다. 이 조인트는 무게가없는 베어링 활동 중에 골반과 허리의 움직임에 맞게 조금 더 움직입니다. 횡격막, 가로 복부, 다중 신경근 및 골반 근육을 포함한 많은 근육이 SI 관절을 지원하여 골반 안정성을 제공합니다. psoas, quadratus lumborum, obliques, latissimus dorsi 및 glutes와 같은 다른 근육은 골반 주위의 움직임을 담당합니다.
물 운동과 SI 관절
물의 반 중력 환경은 운동 범위를 개선하기 위해 반대쪽 근육을 이완시키고 풀어줍니다. 또한 물은 몸을 둘러싸고 있기 때문에 모든 운동 방향에 영향을 미쳐 코어 근육에 도전하고 균형 잡힌 근력 운동을 제공합니다. "국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)"의 연구에 따르면, 물의 정수압 특성은 SI 관절 기능 장애의 일반적인 원인 인 염증을 감소시킵니다. 다이어프램 호흡과 결합 된 동적 동작 범위 수생 운동은 SI 관절을지지하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 운동에 도전하고 둘 이상의 관절을 움직이고 유체 운동을 통해 둘 이상의 근육을 운동시키는 운동을 포함하십시오.
포함하는 운동
물 속으로 들어가 자마자 핵심 근육이 균형을 잡도록 도와줍니다. 이 물의 성질은 SI 관절을 안정화시키는 근육에 도전합니다. 물의 밀기 및 당기기, 팔의 원, 한 발로 균형 잡기, 뒤로 젖히거나 뒤로 걷기와 같은 골반 기울기와 팔의 움직임을 추가하여 근육 안정화를 더욱 향상시킵니다. 골반 주위 근육의 운동 범위를 늘리려면 골프 및 테니스 스윙, 다리 서클, 무릎 킥 또는 하이 무릎을 흉내내는 몸통 회전, 골반 틸트, 훌라 타입 힙 서클, 피벗 회전, 사이드 스텝 및 몸통 그림 8.
주의 할 사항
물 속에있을 때는 항상 코어 안정화를 유지하고 등을 아치형으로 만들지 마십시오. SI 관절이 매우 불안정한 경우 발을 수영장 바닥이나 그 바닥에 가까이두고 고관절 확장을 피하십시오. 올바른 기술로 각 반복을 수행하는 것이 중요하므로 물리 치료사 또는 수중 개인 트레이너에게 운동 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 활동 중 무언가가 아프거나 다음 날에 심각한 통증을 유발하는 경우 항상 그렇게하지 마십시오.
