오메가 -3 지방산은 주로 해양 동물과 식물에서 발견되는 건강한 지방산입니다. 포화 지방과 달리 오메가 -3는 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그들은 다양한 질병의 치료에 도움을 받았고 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방산이란?
오메가 -3 지방산은 간혹 PUFA라고도하는 단쇄 및 장쇄 다중 불포화 지방산입니다. 이 유익한 지방산은 해양 식물 및 동물성 소스에서 찾을 수 있습니다. 즉, 복용 할 수있는 오메가 -3 보충제는 생선 기름 또는 조류 기름으로 만들어집니다.
오메가 -3 보충제를 복용 할 때 섭취하는 3 가지 주요 PUFA가 있습니다: DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) 및 EPA (eicosapentaenoic acid). 그러나 오메가 -3 보충제는 일반적으로 EPA 및 DHA에 중점을 둡니다. 이들의 양은 제조업체마다 그리고 보충제 유형에 따라 크게 다를 수 있습니다.
전형적인 어유 보충제는 180mg의 EPA와 120mg의 DHA를 포함하는 약 1, 000mg의 어유를 제공하지만, 강도가 큰 변형은 각 1, 400mm의 어유에 대해 504mg의 EPA와 378mg의 DHA만큼 높을 수 있습니다 캡슐.
왜 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니까?
오메가 -3 지방산은 우리가 매일 식단에서 섭취하는 유일한 오메가 지방산이 아닙니다. 오메가 -6 지방산도 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 적절한 양의 오메가 -6를 섭취하지만 오메가 -3 지방산이 부족한 경향이 있습니다. 먹는 음식에서 오메가 -3가 충분하지 않다고 생각되면 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산은 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 도움이 될 수 있습니다.
- 암을 예방하십시오. 여기에는 유방암, 결장암, 폐암 및 전립선 암이 포함됩니다.
- 부정맥, 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 고혈압을 포함한 심혈관 문제를 예방하고 치료하십시오.
- 당뇨병을 치료하고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
- 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 소화 시스템 장애를 치료하십시오.
- 류마티스 관절염과 같은 염증성 및 류마티스 질환을 치료하십시오.
- 우울증 및 양극성 장애를 포함한 신경계 및 신경 심리학 적 상태를 치료하십시오.
- 천식을 포함한 호흡기 질환 치료
- 체중 감량을 촉진하십시오.
- 황반 변성과 망막염 색소와 같은 안과 질환의 위험을 줄입니다.
- 조산의 위험을 줄이고 유아 발달을 개선하십시오.
오메가 -3를 복용하기 가장 좋은시기
오메가 -3 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시간에 과학적 연구는 수행되지 않았습니다. 그러나 이러한 보충제의 잘 알려진 부작용 중 하나는 취침 시간에 복용하기에 충분한 이유 일 수 있습니다.
해양 소스 유래 보충제 인 오메가 -3는 반복적 인 "생선 호흡"과 소화 불량의 부작용을 자주 발생시킵니다. 이 부작용을 경험했거나 경험이 걱정되는 경우, 오메가 -3에 가장 적합한 시간을 고려하십시오. 이렇게하면 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
