Journal of Nutrition and Metabolism의 2017 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 유청 단백질 파우더 및 크레아틴과 같은 보충제는 체육관 회원들에게 인기가 있습니다. 사용자의 21 % 이상이 유청 단백질 사용을보고했으며 11 % 이상이 크레아틴을 사용한다고보고했습니다. 일부 회원은 유청 단백질과 크레아틴을 결합하여 더 큰 결과를 얻었습니다. 식이 보조제가 항상 즉각적인 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 매일 사용하면 일주일 내에 눈에 띄는 효과가 발생할 수 있습니다. 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
유장 단백질 분말 식욕 감소
Nutrition Reviews의 2018 년 6 월 보고서에 따르면 제조업체는 치즈를 가공하여 유청 단백질을 생성합니다. 부산물로 간주되는 유청에 함유 된 지구와 같은 단백질에는 락탈 부민, 락토페린 및 면역 글로불린이 포함됩니다. 유청 단백질 파우더를 사용하면 얻을 수있는 몇 가지 이점에는 내구성, 강도 및 질량이 증가 할 수 있습니다. 유청 단백질과 체중 감량 사이에 가능한 관계가 존재할 수도 있습니다.
이러한 혜택의 대부분은 여전히 투기입니다. 그러나 2017 년 8 월 Clinical Nutrition의 논문은 유청 단백질이 식욕에 즉각적이고 지연된 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 이 연구의 저자는 유청 단백질 파우더가 총 음식 섭취량을 줄이고 체중을 줄인다는 결론을 내 렸습니다.
크레아틴 보충제는 힘을 증가시킵니다
당신의 몸은 크레아틴을 만들어 운동에 연료를 공급합니다. 크레아틴에 대한 많은 대담한 주장이 문헌에 존재합니다. 예를 들어 2018 년 8 월 유럽 스포츠 과학 저널 (European Journal of Sport Science)의 논문은 크레아틴이 뇌 손상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
크레아틴 보충제는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. Sports Health의 2018 년 1 월 -2 월호의 리뷰에 따르면 크레아틴은 사용 직후 가장 큰 영향을 미치므로 연구자들은 크레아틴을 사용하여 파워 리프팅과 같은 단기 운동의 성능을 향상시킬 것을 제안합니다. 이 조건에서 매일 크레아틴을 사용하면 일주일 이내에 더 강해질 수 있습니다.
번들링은 추가 효과가 없습니다
유청 단백질 파우더는 이차 수단을 통해 건강을 향상시키는 것으로 보입니다. 2018 년 2 월 International Journal of Dairy Technology의 보고서에 따르면 세포가 산화되지 않도록 보호합니다. 반대로 크레아틴은 주요 수단을 통해 작용합니다. 2017 년 6 월 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Sports Nutrition of Journal of Journal)에 따르면 크레아틴을 순환 시키면 에너지가 증가하고 자연 매장을 늘리면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
이러한 다른 메커니즘을 감안할 때 일부 운동 선수는 두 가지 보충제를 결합하려고 시도했습니다. 2016 년 11 월 영양 및 대사의 연대기 분석에서이 조합을 테스트했습니다. 유청 단백질과 크레아틴을 8 주 동안 혼합하면 아무런 효과가 없습니다. 저자들은 임상 집단에서의 검사가 더 유망한 데이터를 제공 할 수 있다고 추측했다. 연약한 저널 및 노화에 관한 2016 년 보고서는 연약한 노인으로 14 주 동안 조합을 테스트했습니다. 이 연구는 또한 번들링의 긍정적 인 효과를 찾지 못했습니다.
두 팀 모두 이러한 데이터를 더 잘 설명하기 위해 더 많은 연구를 요구했습니다. 두 팀 모두 보충제로 인한 부작용에 대해서는 언급하지 않았습니다. 후자의 발견은 유청 단백질 파우더와 크레아틴의 강력한 안전성 프로파일과 일치합니다.
