핫 요가는 극단 주의자들을위한 운동입니다. 습도가 높은 105 도의 방을 요구하는 Bikram Yoga의 경우와 같이 92도 이상으로 가열 된 방에서 60 분에서 90 분까지 수업이 진행됩니다.
어려울 수 있지만 핫 요가는 강도, 유연성 및 균형을 개선하는 동시에 당뇨병 및 심장병과 같은 상태의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 핫 요가의 많은 이점에도 불구하고, 그것은 당신이하는 유일한 유형의 유산소 활동이 아니라 심장 루틴의 일부일뿐입니다.
에어로빅 혜택
파워 요가와 함께 핫 요가는 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르게 이동하여 전통적인 하타 요가보다 더 엄격한 운동을 제공합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이러한 강렬한 형태의 요가는 가벼운 호기성 이점 만 제공합니다.
요가 세션이 유산소 운동을하는지 여부를 측정하는 가장 좋은 방법은 심박수를 측정하는 것입니다. 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산하십시오. 요가 세션 중 심박수가 최대 심박수의 60-80 %를 유지하면 심혈관 혜택을 얻을 수 있습니다.
핫 요가 오해
많은 운동가들은 심한 열과 다량의 땀이 지방을 태우는 데 도움이된다는 잘못된 믿음 아래 심장 운동 대신에 뜨거운 요가로 돌립니다. 열과 습도는 발한을 유발할 수 있지만 신체의 지방을 제거하기 위해 아무 것도하지 않습니다. 핫 요가 세션 후에 체중이 감소하면 아마도 체중 감량을 보게 될 것이며 운동 중에 잃어버린 수분을 보충하면 체중이 다시 증가 할 것입니다.
지방을 떨어 뜨릴 수있는 유일한 방법은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 핫 요가는 적자를 늘리기 위해 칼로리를 태우지 만 기적의 지방 손실 솔루션이나 정기적 인 유산소 운동을 대신 할 수는 없습니다.
안전 고려 사항
핫 요가는 일반적으로 다른 형태의 요가와 관련이없는 건강 문제를 제기합니다. 극단적 인 열과 습도는 내부 온도를 높이고 신체가 스스로를 냉각시키는 능력을 압박 할 수 있습니다.
탈수를 예방하고 몸이 연습 할 수 있도록 준비하려면 항상 수업 전과 요가 세션 동안 정기적으로 충분한 수분을 섭취하십시오. 전에 핫 요가를 해 본 적이 없다면, 평상시보다 더 뜨거운 환경에서 유산소 운동을 먼저 시작하고 점차적으로 세션에 시간을 추가하여 몸을 편하게하십시오.
