골반저는 골반 아래의 근육 그룹으로, 회음부와 골반강을 분리합니다. 골반저는 방광, 여성 및 내장의 자궁을지지하며 비뇨기 및 대변의 요실금에 중요한 역할을합니다.
복부 운동이 유익하지만 골반저에 해를 끼칠 수있는 경우가 있습니다.
근육 불균형을 피하십시오
많은 사람들이 "6 팩"복근 모양을 얻는 데 집중하고 결과적으로 복근 운동과 아마도 비스듬한 복근 운동에 집중합니다. 복부 근육 중 하나 또는 두 개에 대한이 집중은 내 복근뿐만 아니라 경복 부를 무시하여 복부 불균형을 초래합니다.
Loyola University Medical Education Network에 따르면 횡단 복부는 특히 복벽을지지하는 데 중요합니다. 직장 복부가 항상 단단히 고정되거나 수축되면 골반 근육에 압력이 가해져 부상이나 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
복근 운동 후 골반 통증
골반 근육이 약한 남성과 여성, 최근 골반 수술을받은 여성, 임신 중이거나 최근에 출산 한 여성, 폐경기 여성, 과체중 인 사람은 복부 운동 중 골반 근육 부상을 입을 위험이 더 큽니다.
골반저 손상
골반저의 손상은 사정 통증, 질 침투 통증, 요실금 및 대 변실금, 요통, 골반통, 방광 또는 자궁 탈출증을 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 골반저 기능 부전은 변비, 소변 흐름 저하, 빈번한 배뇨를 유발할 수 있습니다.
윗몸 일으키기 및 골반저
전통적인 윗몸 일으키기 및 경련, 두 다리를 동시에 올리는 자전거 경련, 다리와 동시에 머리를 들어 올리는 비틀림 경련, 요가 또는 필라테스 운동 및 다리에 집중하는 체육관 기계를 피하십시오 고립 된 운동으로 복부.
골반 근육에 가장 적합한 운동은 다리와 머리를 바닥에 두거나 한 번에 한쪽 다리 만 들어 올리고 복부 운동을 줄이는 운동입니다.
골반 바닥 강화
약한 골반저를 피하기 위해 복부 운동을 선택하는 것 외에도 이러한 근육을 강화할 수 있습니다. Ohio State University Wexner Medical Center에 따르면 책상을 떠나지 않고도 Kegel 운동을 할 수 있습니다.
- 소변의 흐름을 막기 위해 사용하는 근육을 조입니다. 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 천천히 4를 세고 같은 시간 휴식을 취하십시오.
- 이 수축을 유지하는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
- 이 연습은 하루에 두 번 5 분 동안 수행하십시오.
