폐경 후 많은 여성들이 여분의 파운드를 착용합니다. 또한, 영양 요구가 바뀌고 심장 질환 및 골다공증과 같은 특정 건강 상태에 대한 위험이 높아질 수 있습니다. 최고의 체중 감량 결과와 전반적인 건강을 위해 폐경기 이후 여성은 마른 단백질, 채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류 및 씨앗으로 채워진 간단한 전체 음식 식단을 따라야합니다.
먹을 음식
2012 년 "Menopause"에 발표 된 연구에 따르면 폐경 후 에스트로겐이 고갈되면 심장병 및 암과 같은 질병의 위험 인자로 알려진 산화 스트레스가 유발 될 수 있습니다. 노화의 영향을 완화시키는 데 도움이되는 비타민 C 및 기타 항산화 제가 풍부한 야채와 과일을 채우십시오. 간장 및 아마씨와 같은 음식에서식이 식물성 에스트로겐을 섭취하십시오. 오트밀, 퀴 노아 및 현미가 좋은 선택입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은 생선 및 올리브 오일에서 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하십시오. 마지막으로, 뼈를 보호하기에 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 51 세에서 70 세까지 매일 1, 200 밀리그램이 필요합니다. 저지방 유제품, 정어리, 연어, 브로콜리 및 케일은 귀하의 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 강화 식품과 기름진 생선의 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이됩니다.
피해야 할 음식
설탕과 소금이 첨가 된 가공 식품은 언제라도 건강에 해 롭습니다. 설탕은 체중 증가를 촉진하는 반면 식단에 소금이 너무 많으면 고혈압과 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 단 음식과 음료에서 나오는 빈 칼로리를 줄이고 소금 대신 허브로 음식을 맛보세요. 폐경 후 다이어트와 신체 활동을 결합하여 전반적인 건강 생활을 개선하십시오.
