당겨진 고관절 굴곡은 일부에게는 고통스럽고 잠재적으로 쇠약 할 수있는 부상 일 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라 특정 유형의 스트레칭 운동으로 제한 될 수 있습니다. 폐와 다른 완만 한 스트레칭은 일반적으로 가벼운 경우에 안전하지만, 고관절 고관절이 심한 환자는 운동 전에 인대가 완전히 치유 될 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 스트레칭 운동을하기 전에 의사 나 스포츠 부상 전문가와 상담하십시오.
심각도 정의
Roland Jeffery Physiotherapy Sports Injury Clinic에 따르면, 고관절 골절로 인한 부상은 3 가지 등급으로 나뉩니다. 1 등급 부상은 비교적 경미하며 고관절 주위 근육의 스트레칭 또는 미세한 눈물로 구성됩니다. 2 등급 및 3 등급으로 표시된 부상은 각각 근육의 부분 파열 또는 파열을 나타낼 수 있습니다. 고관절 굴곡은 두 개의 주요 근육 (근위와 장골)으로 구성되어 있기 때문에 두 근육 중 하나에서 고관절 골절이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 환자는 즉시 휴식을 취하고 얼음을 마시고 고관절 근육을 높이고 부드럽게 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.
클래식 런지
폐는 전통적으로 허벅지 근육과 햄스트링 근육을 발달시키는 데 사용되는 신체 저항 운동입니다. 또한, 찌꺼기는 통증 완화를 제공 할 수있는 고관절 굴곡부에 상당한 스트레칭을 제공합니다. 무릎이 90도 각도에 도달 할 때까지 기립 자세에서 앞으로 밟아 런지 시작 앞 무릎이 발목 바로 위에 유지되도록하면서 뒤쪽 무릎이지면과 평행을 이룰 때까지 앞으로 구부리십시오. 이 운동이 너무 어려울 경우, 뒷다리를 땅에 대고 고관절을 펴는 이점을 계속 유지할 수 있습니다. 반대쪽 다리에서 반복하기 전에 필요에 따라 자세를 30 ~ 90 초 동안 유지하십시오.
벽 스쿼트
SportsMD 웹 사이트에 따르면 월 스쿼트는 조직 이동성을 복원하여 통증을 완화 할 수있는 지원되는 스트레칭입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 대고 서서 시작하십시오. 다리가 종아리와 허벅지 사이에 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부립니다. 팔을 교차시키고 30 ~ 90 초 또는 필요한만큼 자세를 유지하십시오. 더 깊게 스트레칭하려면 무릎을 발목 위에 단단히 고정시키면서 쪼그리고 앉을 때 다리를 더 넓게 펼치십시오.
전체 보트 포즈
"Yoga Journal"은 엉덩이 굴근의 근육을 강화하기 위해 Navasana 또는 전신 포즈 인 보트 포즈를 권장합니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 시작하십시오. 천천히 뒤로 기대면서 발을 바닥에서 들어 올립니다. 다리를 들어 올리면서 몸을 뒤로 젖히고 상반신과 하반신 사이에 V 자 모양을 만듭니다. 마지막으로, 팔을 허벅지와 평행이되도록 팔을 곧게 펴십시오. 바닥으로 내려 가기 전에 필요에 따라 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지하십시오.
