연합에 대한 산스크리트어 단어 인 요가는 개인과 보편적 인식을 달성하기 위해 몸과 마음을 연결하는 관행입니다. 크리 야 호흡과 요가는 쿤달리니 요가 철학의 일부로 인체 내에 존재하는 에너지의 각성에 중점을 둡니다.
크리 야 요가 포즈는 쿤달리니 요가의 신체적 측면을 구성하며, 모든 크리 야 요가 시퀀스에서 호흡이 중요한 역할을합니다. Journal of Clinical & Diagnostic Research에 발표 된 2014 년 1 월 연구에 따르면 한 요가 자세에서 다음 요가 자세로 이동할 때 호흡에주의를 집중하면 주의력 및 기억력 유지를 포함한 스트레스 감소와 인지력 향상이 가능합니다.
요가와 명상 연습이 주류가됨에 따라 다양한 호흡 기술의 차이점을 아는 것은 요가 기초를 강화하는 데 도움이됩니다. 2017 년 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에서 실시한 설문 조사에 따르면 미국 성인의 14 % 이상이 전체론 의학의 수단으로 요가를 사용하는 것으로 나타났습니다.
또한 명상의 사용이 3 배 증가했는데, 이는 지속적으로 연습하면 호흡에 대한 인식을 높이고 주요 스트레스 호르몬 인 신체의 코티솔 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
크리 야 호흡의 장점
산스크리트어로 행동을 의미하는 크리 야는 요기에게 목적과 원하는 결과를 제공합니다. 소화를 돕거나 만성 요통 완화를 돕는 크리 야는 신체 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있으며, 마음 챙김에 중점을 둔 크리 야는 의사에게 정신 건강상의 이점을 제공합니다.
여러 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 우울증과 통증의 심리적 증상을 완화시키는 데 긍정적 인 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 신체의 혈압과 심장 박동수를 낮추어 스트레스와 불안을 완화시킬 수있는 키리야가 있습니다.
국제 요가 저널 (International Journal of Yoga) 의 2013 년 1 월 연구에 따르면 인기있는 스타일의 크리 야 요가 인 Sudarshan Kriya 요가는 스트레스 해소를 제공하고 우울증의 증상을 완화시키는 방법으로 Art of Living Foundation에 의해 원래 개발되었다고 설명합니다.
때로 shri shri 호흡 기술이라고하는 이러한 유형의 kriya 호흡을 수행하는 것은 빠른 호흡 기술에서 느린 호흡 기술로의 교대를 포함하여 조용하고 스트레스가없는 마음과 훨씬 더 편안한 몸을 만듭니다.
크리 야 호흡 기술 연습
국제 요가 저널 (International Journal of Yoga) 의 2013 년 1 월 연구에 따르면 , Sudarshan Kriya 요가를 연습하는 동안 따라야 할 주요 크리 야 호흡 기술이 4 가지 있습니다. 리듬 호흡의. Art of Living의 짧은 크리 야 단계는 다음과 같습니다.
이동 1: 우지 자이 호흡
- 요가 매트에서 편안하게 앉을 수있는 앉은 자세에서 시작하십시오.
- 무릎에 손을 대고 눈을 감습니다.
- 코를 통해 깊이 흡입하기 시작하면 초점을 안쪽으로 돌리십시오.
- 천천히 코를 통해 숨을 쉬면서 목 뒤에있는 근육을 수축 시키십시오.
- 5 분 동안 반복하십시오.
팁
숨을 내쉴 때 목을 수축 시키면 바위에 부서지는 파도와 비슷한 소리가 나옵니다.
이동 2: 비스트 리카 프라나 야마
- 왼손은 하복부에, 오른손은 오른쪽 무릎 위에 놓고 다리를 꼬고 펴십시오.
- 코를 통해 심호흡을하여 폐와 위를 공기로 채 웁니다.
- 왼손을 사용하여 하복부를 리드미컬하게 밀어 내면서 흡입 된 공기를 배출하면서 짧은 호흡으로 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다.
- 복부를 풀어주기 전에 30을 계속하십시오.
- 다른 라운드를 시작하기 전에 편안한 숨을 내쉬고 내쉬십시오.
- 5 분 동안 반복하십시오.
이동 3: 챈팅 옴
- 손바닥이 위쪽을 향하도록 무릎 상단에 손을 대고 편안하게 앉은 자세로 시작하십시오.
- 코로 숨을 깊이들이 마신 다음 숨을 내 쉰다.
- 코를 통해 또 다른 깊이 흡입하십시오.
- 숨을 내쉬면서 "옴"을 부르십시오.
- 두 번 더 반복하십시오.
팁
"옴"의 길이는 내쉬는 길이와 같아야합니다.
이동 4: 수다 르샤 크리 야
- 손바닥이 위로 향하게하여 무릎 위에 편안하게 손을 대십시오.
- 숨을 내쉬고 내쉬는 길이가 같은 다섯 번의 규칙적인 호흡으로 시작하십시오.
- 다음으로, 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 5 라운드 동안 반복하십시오.
- 다음 마지막 5 라운드의 경우 흡입 길이를 두 배로 늘리지 만 내쉬는 길이는 짧게 유지하십시오.
