체중을 줄이려고 할 때, 정말로 원하는 것은 근육량을 유지하면서 지방을 잃는 것입니다. 케토시스는 신체가 높은 비율로 지방을 태울 때 발생합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 지방 연소 지역으로 들어갈 수 있지만이 목표를 달성하기 위해 케토시스에있을 필요는 없습니다.
케토시스
케토시스 (Ketosis)는 신체가 케톤체가 많을 때 지방을 태우는 동안 생성 된 화합물을 낭비 할만큼 충분히 높은 속도로 지방을 태우고 있음을 의미합니다. 이 케톤체는 또한 뇌와 대부분의 다른 신체 세포에 의해 에너지로 태워 질 수 있습니다. 유엔 식량 농업기구에 따르면, 케톤 수치가 충분히 높아질 수 있도록 탄수화물 섭취량을 하루에 50 그램 미만으로 유지해야합니다. 소변 케톤 스트립을 사용하여 확인할 수있는 케토시스 상태 인 경우 신체가 지방 연소 모드인지 100 % 확신 할 수 있습니다.
지방 연소
2005 년 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에서 발표 된 연구에서 연구자들은 다른 다이어트 계획을 비교하여 사람들이 케토시스에 빠지지 않고 지방을 잃을 수 있음을 발견했습니다. 탄수화물 섭취량이 너무 많은 경우, 신체는이 탄수화물을 먼저 태우는 것을 우선시합니다. 탄수화물 섭취를 줄임으로써 지방 연소를 촉진 할 수 있지만, 케토시스에 필요한만큼 낮게 갈 필요는 없습니다. 탄수화물을 약간 제한하여 신체가 지방 연소 모드로 더 쉽게 전환 할 수 있도록하십시오.
칼로리 부족 만들기
칼로리 부족을 일으키는 한 케톤을 생산하지 않더라도 지방을 태울 수 있습니다. 다시 말해, 몸이 필요로하는 것보다 조금 덜 먹으면, 몸은 사랑의 지방과 같은 다른 곳에서 에너지를 얻어야합니다. 지방을 더 많이 태우려면 분량, 특히 단, 청량 음료, 빵, 파스타, 쌀 및 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 줄이십시오. 그러나 칼로리 섭취량은 합리적이어야합니다. 칼로리 섭취를 너무 극적으로 제한하면 신체가 지방 대신 근육을 태울 수 있습니다.
측정 추적
총 체중이 체중계에서 동일하더라도 케토시스에 갇히지 않아도 화상을 입거나 지방을 잃을 수 있습니다. 1 파운드의 근육은 1 파운드의 지방보다 적은 공간을 차지하지만 체중계의 무게는 동일하기 때문에 측정을 수행하고 옷이 어떻게 적합한 지 확인하십시오. 몇 주에 한 번씩 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지 및 팔을 측정하여 지방을 잃고 있는지 확인하십시오. 아무 일도 일어나지 않으면 음식 섭취량을 살펴보고 몸이 지방을 태우기 시작할 때까지 서빙 크기를 줄이거 나 탄수화물 섭취량을 조금 더 늘릴 수 있는지 확인하십시오.
