체지방의 비율이 높으면 많은 만성 질환에 기여할 수 있지만 체지방이 충분하지 않은 것만 큼 위험 할 수 있습니다. 건강한 체지방 비율로 간주되는 범위는 다양하며, 이는 건강한 범위 내에있는 개인, 적합하다고 생각되는 사람 및 운동을하는 개인을 설명합니다. 체지방 비율에 대해 우려가있는 경우, 나이, 성별 및 전반적인 신체 건강을 기준으로 건강한 범위를 추천 할 수있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
체지방률
체성분을 테스트 할 때 근육, 조직 및 뼈로 구성되는 체중의 백분율과 지방으로 구성되는 백분율을 구별하려고합니다. 체지방의 비율이 너무 높으면 당뇨병, 심장병, 일부 암 및 기타 만성 질환의 위험이 높아집니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면 신체가 생존하고 제대로 기능하기 위해서는 지방이 필요하기 때문에 체지방 비율이 너무 낮 으면 위험하고 치명적일 수 있습니다.
야윈 개인은 건강한 체중이지만 여전히 너무 많은 체지방을 가질 수 있기 때문에 체지방률을 아는 것이 중요하며, 체중으로 인해 과체중으로 분류 될 수있는 개인은 실제로 근육의 비율이 높고 백분율이 낮을 수 있습니다 건강한 지방. 또한 운동 선수 또는 심하게 제한적인식이 요법을 따르는 사람들의 경우 신체 조성 검사를 통해 신체가 필수 지방을 유지하는지 확인할 수 있습니다.
필수 지방
신체에는 필수 지방이라고하는 특정 양의 지방이 필요하며, 이 비율이이 수준 아래로 떨어지면 정상적인 신체 기능이 손상 될 수 있습니다. 여성은 생식 기능을 지원하기 위해 남성보다 더 필수 지방이 필요합니다. 필수 지방은 골수, 기관 및 근육에 소량 저장됩니다. 지방은 체온 조절, 완충 및 장기와 조직의 단열을 포함하여 신체에서 많은 역할을합니다. 그것은 신체에 중요한 에너지 원이며, 특정 비타민을 흡수하기 위해서는 지방이 존재해야합니다.
체지방률
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성의 경우 체지방의 10 ~ 13 % 이상을 유지하는 것이 중요하고 남성의 체지방은 2 ~ 5 % 이상을 유지해야합니다. 운동 여성의 체지방은 14 ~ 20 %, 운동 남성의 체지방은 6 ~ 13 %입니다. 적합하다고 여겨지는 여성의 체지방은 21 ~ 24 %이며, 맞는 남성은 14 ~ 17 %입니다. 이보다 높은 지방은 여전히 허용 가능한 지방량 인 평균 범주로 간주됩니다. 이 범주의 여성은 체지방률이 25 ~ 31 %이고 남성은 18 ~ 24 %입니다. 이 비율보다 높으면 과체중으로 분류되어 체중 관련 건강 문제의 위험이 높아집니다.
균형 찾기
운동 선수들은 종종 체지방의 매우 낮은 비율을 권장하여 운동 능력을 향상시킵니다. 코치의 압박과 다른 운동 선수의 압박감이 매우 가벼울 수 있습니다. 그러나 체중 목표가 현실적이고식이 요법의 균형이 맞아야 운동 성능이 향상됩니다. 체지방의 너무 낮은 비율로 노력하는 운동 선수와 다른 사람들은 사건이나 스포츠 참여에 의해 유발 될 수있는 근본적인 정서적 문제가있을 수 있습니다. 너무 많은 체중이 손실되거나 건강에 해로운 수단을 통해 체중이 줄어들면 근력과 지구력의 손실, 유산소 및 혐기성 감소, 조정력 상실 및 판단력 저하가 발생할 수 있습니다.
