칼로리가없는 음료 인 물은 자연적으로 체중 감량에 도움이되지만 생각보다 훨씬 큰 차이를 만들 수 있습니다. 신체는 대부분 물이며 MayoClinic.com은 하루에 8 잔을 마시면 조직을 촉촉하게 유지하고 세포에 중요한 영양분을 공급하며 독소를 씻어 내고 탈수와 피로를 예방합니다. CNN.com의 의사 영양 영양 전문가 인 Melina Jampolis에 따르면 1 %의 탈수도 체중 감소 노력을 복잡하게하기 위해 신진 대사를 크게 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 체중을 줄이려고 할 때 충분한 물을 마시는 것이 특히 중요합니다.
1 단계
식사 전에 매일 가지고있는 대부분의 물을 마신다. 버지니아 기술 연구원과 브렌다 데이비 (Brenda Davy) 교수의 2010 년 연구에 따르면, 주 식사를하기 전에 물 2 컵을 마신 과체중 및 비만 참가자는 물을 마시지 않고 저칼로리를 섭취 한 사람들보다 체중이 거의 30 % 나 줄었습니다. 다이어트. Davy는 물이 위를 채우고 만족감을 느끼게함으로써 식욕을 어느 정도 억제 할 수 있다고 생각합니다.
2 단계
낮에 간식으로 배가 고프면 유리 또는 물 두 잔을 마시십시오. 잠 폴리스는 몸이 배고픔과 갈증을 구별하는 데 어려움을 겪고 있다고 말하면서 물을 마실 때도 무언가를 먹는 것은 드문 일이 아닙니다. 마시는 물이 굶주림을 막지 않으면 간식을 먹지만 100 또는 200 칼로리로 제한하고 가능한 경우 자연 식품을 선택하십시오.
3 단계
물 소비량과 함께 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 온라인 칼로리 카운터를 사용하면 특정 음식의 칼로리 값을 찾고 일일 총량을 기록 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 마시는 물의 양에 관계없이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 안정적으로 태워야합니다. 따라서 일일 칼로리 목표와 8 잔의 일일 물 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 칼로리를 500 씩 줄이면 일주일에 약 파운드가 줄어 듭니다.
4 단계
하루에 8 컵의 물을 마시고 최소한 2 개월 동안 칼로리를 줄이십시오. 시작하기 전에 몸무게를 측정하여 계획이 얼마나 잘 작동하고 있는지 정확하게 판단 할 수 있도록하십시오. 1 파운드를 잃는 데 3, 500 칼로리를 절약 할 수 있기 때문에 진행 속도가 느려질 수 있지만 점진적이고 일관성이 있어야합니다. 두 달 후에도 체중이 줄지 않았다면 의사와상의하여 계획을 효과적으로 변경하는 방법에 대해상의하십시오.
