요가
요가는 운동 범위를 개선하고 엉덩이와 허벅지의 긴장과 통증을 완화시켜줍니다. 요가를 처음 사용하는 경우 초보자 요가 강좌 또는 요가 DVD를 사용해보십시오.이 DVD는 기본적이고 쉬운 조작 방법을 가르쳐줍니다. Happy Baby, Fire Log, Full Boat 및 Bound Angle 포즈는 특별한 기술 없이도 엉덩이를 풀어줍니다.
스트레칭
약간의 목표 스트레칭은 긴장된 허벅지와 엉덩이를 풀어줍니다. 출입구와 함께 엉덩이와 함께 출입구에 세로로 누워보십시오. 출입구에 가장 가까운 다리를 출입구에 똑바로 뻗고 스트레칭이 느껴질 때까지 출입구에 밉니다. 30 초 동안 기다렸다가 측면을 전환하십시오. 다음으로 무릎이 구부러지고 발이 평평한 상태로 등을 대십시오. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들고 발목을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 다리의 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 30 초간 자세를 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
에어로빅 활동
유산소 운동은 몸 전체를 움직이며 허벅지와 엉덩이 근육이 다른 근육 그룹과 함께 작용하여 힘과 조정력을 향상시킵니다. 걷기는 쉬운 초보 에어로빅 운동이지만, 관절 통증이있는 경우 대신 수영을 시도하십시오. 물은 관절 통증을 완화시키고 영향이 적은 방식으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 힘을 얻으면 자전거 타기와 조깅과 같은 더욱 격렬한 활동으로 졸업하십시오.
체력 훈련
엉덩이와 허벅지의 근육을 강화하면 근육 불균형을 고르게 돕고 움직이기가 쉬워집니다. 체육관 회원이나 특별한 장비가 필요없는 스쿼트 및 폐와 같은 체중 운동을 시도하십시오. 좀 더 도전적인 것을 원한다면 지역 체육관에서 레그 프레스 또는 로잉 머신을 사용해보십시오.
