마지막으로 데이트 한 시간은 언제입니까? 다이어트 중이거나 칼로리를 지속적으로 확인하려는 경우, 첫 번째 선택이 아닐 수도 있습니다. 그러나 설탕 함량이 높지만 검은 날짜가 좋습니다. 그들은 질병과 싸우고 건강을 지원하는 섬유질, 미네랄 및 식물성 화학 물질로 가득 차 있습니다.
팁
좋아하는 요리법에서 설탕 대신 검은 날짜를 사용하여 항산화 제 섭취를 늘리고 더 오래 머 무르십시오.
블랙 데이트 영양 성분
날짜 과일은 날짜 손바닥으로 알려진 Phoenix dactylifera 에서 비롯됩니다. 사람들은 수천 년 동안 과일, 잎 및 줄기를 사용해 왔습니다. 날짜는 당연히 달콤하며 다양한 모양, 색상 및 크기로 제공됩니다. 설탕은 그 함량의 약 70 % 를 차지 합니다.
Barhi , Medjool , Deglet Noor , Dayri , Zahidi 및 Halawi를 포함한 여러 유형의 날짜가 있습니다 . Medjool과 Deglet Noor는 미국에서 가장 인기있는 품종입니다. 색상은 검정색과 황금색에서 적갈색에 이르기까지 다양합니다. 검은 품종을 포함한 Medjool 날짜에는 질병과 싸우는 산화 방지제 및 기타 필수 영양소가 들어 있습니다. 1 온스는 다음을 제공합니다.
- 77.5 칼로리
- 단백질 0.5g
- 탄수화물 21g
- 섬유 1.9g
- 설탕 18.6g
- 구리의 DV (일일 값)의 5 %
- 칼륨 DV의 6 %
- 마그네슘 DV의 4 %
- 망간 DV의 4 %
- 비타민 B6 DV의 3 %
검은 날짜에는 소량의 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K, B 복합 비타민, 칼슘 및 인이 포함되어 있습니다. 이들은 자유 라디칼을 중화시키고 산화 스트레스로부터 보호하는 제아잔틴, 루테인, 탄닌 및 기타 폴리 페놀의 좋은 공급원입니다. 달콤한 맛으로이 과일 은 대부분의 요리법에서 설탕 을 대체 할 수 있습니다.
블랙 데이트는 살찌는가?
대부분의 과일에 비해 설탕과 탄수화물의 날짜가 더 높습니다. 바나나는 24.9 칼로리, 6.4 그램의 탄수화물 및 온스 당 3.4 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 같은 양의 파파야는 10.9 칼로리, 2.7 그램의 탄수화물 및 1.7 그램의 설탕을 자랑합니다.
그러나 이것이 반드시 검은 색 날짜가 체중 증가에 기여한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 모두 당신이 먹는 양에 달려 있습니다. 중요한 것은 총 칼로리 섭취량입니다. Nutrients 저널에 게재 된 2016 년 리뷰에 따르면 과일이 풍부한 다이어트는 실제로 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있다고합니다. 열쇠는 이러한 음식을 적당히 즐기는 것입니다.
: 날짜가 체중 감량에 좋은가요?
영양소 검토에 따르면 과일은 설탕 함량이 높음에도 불구하고 비만과 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식들은 장내 식물 군을 긍정적으로 변화시키고 포만감을 증가 시키며 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 나타났습니다. 검은 날짜를 포함한 대부분의 과일 은 식수를 억제하는 데 도움이되는 물과 섬유질 이 풍부 합니다. 또한 가공 식품보다 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 및 보관이 더 쉽습니다.
날짜의 건강상의 이점
이 맛있는 과일은 설탕과 인공 감미료를 건강하게 대체합니다. 지난 몇 년 동안 그들은 날 음식 전문가들에게 가장 좋아하는 선택이되었습니다. 검은 날짜를 포함한 대부분의 날짜 품종은 날 에너지 바, 날 완전 채식주의 자 브라우니, 날 코코아 물린 날, 날 마카롱 및 기타 수제 디저트에 널리 사용됩니다. 생고기를 먹거나 카카오 열매 or 또는 으깬 견과류로 채우거나 운동 전 간식으로 즐기거나 양념 할 수 있습니다.
설탕 함량보다는 날짜의 이점에 대해 생각하십시오. 적당히 섭취하면 이러한 과일은 체중 증가를 일으키지 않을 것입니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 2016 년의 리뷰는 항균, 항 염증 및 항산화 특성을 강조 합니다. 연구자들에 따르면 과일과 시럽에는 카로티노이드, 탄닌, 폴리 페놀 및 기타 생물학적 활성 화합물이 풍부합니다.
아유르베 다 및 통합 의학 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 대추 야자 열매는 알츠하이머 병의 진행을 늦추고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 이 과일의 폴리 페놀은 알츠하이머 발병 위험을 낮추고 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 날짜 과일은 또한 대변 암모니아 수준을 줄이고, 배변을 자극하고, 미생물 총에 긍정적 인 변화를 일으켜 결장암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 소화를 위해 날짜를 먹는다
당신은 팽만감, 변비 및 열악한 소화 건강에 어려움을 겪고 있습니까? 검은 데이트는 다시 최고를 느끼기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한이 과일 은 결장 건강을 지원 하고 장내 좋은 박테리아 수를 증가시킵니다. 동시에 Journal of Nutritional Science에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 대장 암 세포 성장을 억제합니다.
식이 섬유는 소화 시스템을 원활하게 작동시킬뿐만 아니라 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한 배고픔을 억제하고 빨리 채워줍니다. 오늘날의 영양사는 많은 양의 섬유질을 섭취 하면 식욕을 최대 5 % 줄이고 음식 섭취량을 10 % 줄일 수 있다고 지적합니다. 검은 날짜는 설탕이 풍부하지만 섬유질을 함유하고있어 혈류로의 설탕 흡수가 느려집니다.
에너지와 체력 향상
실제로 작동하는 사전 운동 공식을 찾고 계십니까? 대신 검은 날짜 몇 개를 먹는다. 이 과일의 설탕은 에너지와 체력을 향상 시켜 힘든 운동을 준비합니다. 또한 날짜에는 첨가제, 방부제 또는 인공 향료가 포함되어 있지 않습니다.
: 43 보충제 노출: 고려해야 할 것, 피해야 할 것
대부분의 운동 전 보조제는 카페인으로 만들어져 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은이 성분에 민감하며 불안감, 혈압 상승, 심계항진 및 소화 곤란을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 카페인에 알레르기가 있습니다. 그들의 경우에, 소량의 커피, 차 및 카페인을 함유 한 다른 음료를 마셔도 발진, 두드러기, 얼굴의 붓기 및 가려움증이 발생할 수 있습니다.
물론, 모든 운동 전 공식에 카페인이 포함되어있는 것은 아닙니다. 그러나 과일에서 에너지를 얻을 수 있는데 왜이 제품에 돈을 쓰십니까? 검은 날짜는 바나나, 사과, 오렌지 및 기타 과일보다 단순한 탄수화물이 높기 때문에 즉시 에너지를 공급합니다.
당신의 두뇌를 보호
신경 재생 연구에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 날짜는 특히 뇌에 유익합니다. 이 과일에는 고용량의 ferulic acid, caffeic acid, vanillic acid 및 노화 방지 질환 및 세포 손상을 예방할 수있는 기타 항산화 제가 함유되어 있습니다.
과학자들은 날짜 소비가 염증성 마커를 감소시켜 뇌의 노인성 플라크 형성을 지연시키는 것을 발견했습니다. 항산화 수준이 높기 때문에이 과일은 뇌를 산화 손상으로부터 보호 하고 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
검은 데이트는 뼈를 강화
날짜의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 이 과일은 뇌를 예리하게 유지하고 에너지 수준을 높일뿐만 아니라 뼈 건강을 지원합니다. 그들은 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 두 가지 미네랄 인 칼슘과 인 이 풍부합니다.
PLOS ONE의 2016 연구 논문에 따르면, 이러한 영양소는 규칙적인 운동과 결합 될 때 뼈 질량과 구조적 강도를 높이는 데 도움 이 될 수 있습니다. 칼슘과 인이 보충 된식이 요법을하는 동안 장기 운동 프로그램에 참여한 생쥐는 운동하지 않은 생쥐에 비해 뼈의 강도와 경골 조직 미네랄 함량이 크게 증가했습니다. 이 미네랄은 뼈의 성장과 미네랄을 조절하고 장기적으로 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의심의 여지없이 검은 데이트는 균형 잡힌 식단에 자리 잡고 있습니다. 그러나 부분 제어가 핵심입니다. 일일 쿠키 및 기타 가공 스낵을 날짜로 교체하여 혜택을 누리십시오. 이상적으로는 체육관에 오기 전에이 과일을 먹어 몸에 여분의 설탕을 에너지로 사용할 수 있도록하십시오.
