자전거 타기는 인기있는 저 충격 운동으로 운동 목표 달성에 도움이됩니다. 자전거는 근육을 강화하고 강화시켜 신진 대사 속도를 높여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 신진 대사율을 포함한 많은 요인들이 500 칼로리를 태우는 데 필요한 자전거 속도와 지속 시간에 영향을줍니다.
속도
Harvard Health Publications에 따르면, 레크리에이션 용 12mph 자전거를 타면 체중이 155 파운드 인 사람을 위해 30 분마다 298 칼로리를 태울 것입니다. 이 사람은 500 칼로리를 태우려면 약 1 시간 동안 자전거를 타야합니다. 체중이 150 파운드 인 사람. 운동, 스포츠 및 영양에 관한 대통령 협의회에 따라 매시간 13 마일의 더 빠른 속도로 612 칼로리의 자전거가 태워 질 것입니다. 500 칼로리를 태우려면 더 느린 속도로 주행 할 계획이라면 더 오래 자전거를 타야합니다.
신체 구성
개인의 신체 구성에 따라 500 칼로리를 태우기 위해 얼마나 오래, 빨리 타야하는지가 독특하지만 일반적인 지침이 도움이 될 수 있습니다. 체성분이 많거나 체지방이 많은 사람은 작은 사람보다 시간당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 큰 사람의 근육이 몸을 움직이려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리가 태워집니다. 200 파운드의 사람은 시속 10 마일로 364 칼로리를 태울 것입니다. 같은 속도로 240 파운드의 사람이 436 칼로리를 태울 것입니다.
나이와 성별
나이가 들어감에 따라 몸은 근육 덩어리를 잃고 지방이 증가합니다. 이 시점에서, 당신은 당신이 젊었을 때의 속도로 칼로리 연소를 중단 할 것입니다. 남성은 또한 같은 나이와 체중의 여성보다 체중을 구성하기 위해 근육이 더 적어서 휴식 중에도 더 높은 칼로리로 칼로리를 태 웁니다.
언덕과 지형
간격
미국 운동 협의회에 따르면 운동 간격을 포함하면 혐기성 및 호기성 시스템을 모두 사용하여 칼로리 연소 가능성을 높일 수 있습니다. 산소를 사용하여 탄수화물을 에너지로 전환 할뿐만 아니라 탄수화물을 직접 태울 것입니다. 인터벌을 수행하려면 10mph와 같이 느리거나 느긋한 주행 속도와 15mph와 같은보다 활발한 속도 사이를 번갈아 가십시오. 각 속도로 얼마나 오래 타 느냐는 당신에게 달려 있습니다.
