미네랄 마그네슘은 신체에서 몇 가지 중요한 역할을합니다. 낮은 수준은 여러 증상을 유발할 수 있으며 University of Maryland Medical Center에 따르면 불안감이 그중에서 가장 높습니다. 이것은 마그네슘 보충이 불안을 완화시킬 수 있음을 시사하지만 University of Michigan Health System에 따르면이 치료상의 이점에 대한 증거는 약합니다. 일부 복용량 지침이 존재하지만 마그네슘 보충이 적절한 지 여부와 복용량에 대한 지침은 의사와 상담하십시오.
연구
오스트리아의 연구자들은 마그네슘 결핍이 기분에 영향을 준다는 생각을 테스트하기위한 실험을 원했습니다. "신경 약리학 (Neuropharmacology)"2004 년 12 월호에 발표 된이 연구는 마그네슘 결핍식이가 마우스의 행동에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은식이 요법의 변화가 불안 및 우울증 관련 행동의 증가를 가져 오는 것을 관찰했다.
"호주와 뉴질랜드 정신과 학회지"의 2009 년 1 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 지역 사회 거주 성인의 마그네슘 섭취량과 우울증 수준 사이에 강한 상관 관계가 있습니다. 마그네슘과 불안의 관련성은 "약하고 통계적으로 유의하지 않았다". 마그네슘이 실제로 불안을 줄이는 데 도움이 될지 여부는 분명하지 않지만 일반적으로 안전한 보충제이기 때문에 시도하기가 쉽지 않습니다.
권장 복용량
University of Michigan Health Center는 마그네슘 보충제가 경미한 불안에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 그것은 하루에 세 번 200mg에서 300mg의 전형적인 복용량을 나타냅니다.
특정 개인에 대한주의
사용을위한 다른 고려 사항
식이 요법이나 보충제를 통해 충분한 양의 B-6를 섭취해야합니다. 마그네슘은 여러 종류의 항생제 흡수를 억제 할 수 있습니다. 약 1 시간 전 또는 2 시간 후에이 보충제를 복용하십시오. 다량의 마그네슘을 보충하면 이미 부족한 경우 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 사용하기 전에 칼슘 수치를 확인하십시오.
