당신이 파운드를 포장하려고 할 때, 트릭은 칼로리가 높은 영양 밀도가 높은 음식을 먹는 것입니다. 채식 자원 그룹에 따르면 매일 정규식에 약 500 칼로리를 추가하면 일주일에 약 1 파운드를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 근력 운동과 결합하여 지방이 아닌 근육의 형태로 체중을 늘리십시오.
체중 증가에 대한 꿀의 이점은 생각만큼 좋지 않습니다. 여보는 칼로리 밀도가 높은 음식으로 영양이 풍부하지 않습니다. 꿀을 드물게 사용하여 음식에 단맛과 칼로리를 추가 할 수 있지만 설탕을 추가하기 위해 권장되는 일일 한도를 초과하지 않도록하십시오.
설탕보다 더 많은 칼로리
체중 증가에 대한 꿀의 장점은 칼로리 함량입니다. 단일 스푼은 64 칼로리를 제공합니다. 그것은 스푼 당 49 칼로리를 가진 과립 설탕보다 더 많은 것입니다. 설탕 한 스푼보다 단백질 음료에 꿀 한 스푼을 추가하면 돈을 더 많이 벌 수 있습니다. 또한 2010 년 12 월 Biotechnology Research International 에 발표 된 연구에 따르면 가공되지 않은 가공 꿀은 항생제와 비슷한 항균 작용을하며 특정 병원체에 대한 대체 치료법을 제공 할 수 있습니다.
첨가 된 설탕의 단점
꿀은 자연이지만 설탕은 테이블 설탕과 마찬가지로 여전히 설탕입니다. 그것은 많은 칼로리를 포함하지만 비타민, 미네랄 및 식물 영양소와 같은 영양소는 거의 없습니다. 생꿀조차도 설탕 형태의 탄수화물 만 제공합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 2014 년 4 월 JAMA Internal Medicine 에 발표 된 연구에 따르면식이에 설탕을 더 많이 넣을수록 심장병으로 사망 할 가능성이 더 높습니다. 체중 증가량은 그만한 가치가 없습니다.
당신의 한계를 알고
체중 증가 다이어트에 약간의 꿀을 포함시킬 수는 있지만 대부분의 칼로리를 구성해서는 안됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성이 하루에 설탕을 추가하면 150 칼로리 이하, 여성은 하루에 설탕을 추가하면 100 칼로리 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 그것은 매일 약 1 1/2 및 2 1/3 큰술의 꿀입니다. 모닝 커피 또는 애프터눈 티와 아마도 정오 스무디를 달게 할 정도로 충분합니다.
체중 증가를위한 더 나은 옵션
다른 많은 음식은 영양소 밀도와 칼로리 밀도가 높으며 꿀보다 체중 증가와 건강에 더 좋습니다. 예를 들어 설탕을 첨가하지 않은 땅딸막 한 땅콩 버터는 큰 스푼 당 94 칼로리가 있습니다. 또한 단백질과 건강한 지방이 들어 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 말린 살구는 칼로리 밀도가 높은 비타민 A, B3 및 E의 원천이며 미네랄 철과 칼륨입니다. 체중 증가를위한 다른 권장 식품은 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 고단백 고기 및 곡물입니다.
체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 얻으려면 작고 빈번한 식사를하거나 식사 사이에 간식을 몇 가지 계획하십시오.
