미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 매주 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 신체 화상보다 500 칼로리를 적게 소비해야합니다. 유산소 운동과 근력 운동은 신체의 칼로리 소모 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 식단을 바꾸면 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 저지방 야채, 해산물, 두부 및 곡물이 풍부한 한국 요리를 통해 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
1 단계
해물이나 두부가 들어간면이없는 수프부터 시작하지만, 맛이 더해지기 위해 접시에 떠 다니는 삼겹살을 조심하십시오.
2 단계
매운 차가운 국수 또는 쌀 국수와 같은 국수 요리는 칼로리 밀도가 높고 가공 된 단순 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 생략하십시오. 대신, 탄수화물로 현미를 주문하거나 준비하십시오.
3 단계
한국의 바비큐 레스토랑에서 삼겹살이라는 인기 있고 기름진 삼겹살 대신 짧은 갈비, 닭고기 또는 해산물을 먹습니다. 종종 설탕이 들어간 사이드 소스를 건너 뛰십시오.
4 단계
한국 전통 음식과 함께 제공되는 다양한 반찬을 채우십시오. 대부분은 지방과 칼로리가 낮은 절인 채소 나 발효 채소로 구성됩니다. ACE는 체중 감량을 위해 다양한 야채와 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
5 단계
한국 음식과 함께 김치 또는 매운 발효 양배추를 맛보십시오. 김치에는 비타민 A, B 및 C 함량이 높을뿐 아니라 지방이 거의 없으며 섬유질이 풍부 해 더 오래 느낄 수 있습니다. Health.com에 따르면 김치를 섭취하면 소화를 돕고 효모 감염이나 암세포의 성장을 예방할 수 있다고합니다.
6 단계
일반적이고 저렴한 한국 알코올 인 맥주 나 소주 대신 녹차를 마신다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 대부분의 한국 식당은 무료 녹차를 제공하며 녹차 잎의 화학 물질은 신진 대사를 높이고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
한국 음식은 전통적으로 가족 스타일로 제공되므로 한 번의 주문으로 여러 번 제공 될 수 있습니다.
