서두르면 패스트 푸드 레스토랑에서 가족을 위해 저녁 식사를하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 7 살짜리가 식사 중에 적절한 영양을 섭취하지 않으면 성인으로서 건강한 선택을 할 가능성이 줄어 듭니다. 비만 어린이는 성인기에 심장병과 당뇨병이 발생할 가능성이 높습니다. 자녀에게 평생 동안 건강을 유지할 수 있도록 다양한 영양가있는 음식을 제공하십시오. 특히 건강 상태 나 알레르기가있는 경우 자녀의 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
영양 지침
당신의 7 살짜리 아이는 건강하고 건강하게 성장하기 위해 영양가있는 음식의 균형이 필요합니다. 7 세의 어린이는 자녀의 키와 활동량에 따라 하루에 1, 200 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다. 자녀의 칼로리의 25 ~ 35 %는 지방에서 가져와야합니다. 대부분 올리브유, 생선, 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방입니다. 자녀의 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물 (대부분 현미 및 통밀 빵과 같은 곡물 탄수화물)에서 가져와야합니다. 자녀의 칼로리의 10 ~ 30 %는 단백질, 주로 생선, 닭고기, 두부와 같은 저지방 단백질에서 가져와야합니다.
아침밥
매일 아침 영양이 풍부하고 균형 잡힌 아침 식사를 자녀에게 제공하여 아침 내내 활력과 만족을 유지하십시오. 아이가 달리면 얼음, 딸기, 블루 베리, 바나나로 만든 과일 스무디를 버스에서 마셔야합니다. 아이가 앉을 시간이 몇 분이면 호두, 얇게 썬 사과, 계피를 뿌린 오트밀이나 요구르트 한 그릇을 드십시오.
점심
자녀가 식당에서 점심을 사면 제대로 식사를하는 것이 까다 롭습니다. 감자 튀김이나 햄버거와 같은 기름기 많은 음식은 한 번에 먹어도 괜찮지 만 당근 스틱과 사과 같은 다른 건강에 좋은 옵션과 균형을 이루어야한다고 가르칩니다. 자녀가 가끔 점심을 사도록하더라도 가능한 한 포장 된 점심을 제공하십시오. 양상추와 토마토를 곁들인 통곡 칠면조 샌드위치, 프레즐 또는 통 곡물 크래커, 과카 몰리를 곁들인 신선한 채소와 같은 영양가있는 음식을 포함시킵니다.
공식 만찬
가능한 한 자주 가족과 함께 식탁에서 수제 저녁 식사를하십시오. 당신의 7 살짜리 아이는 당신이 먹는 것을 보면서 좋은 식습관을 배울 것입니다. 자녀가 좋아하는 식사를 건강하게 변화 시키십시오-라자냐를 좋아한다면 통밀 국수, 저지방 치즈 뿌리기, 칠면조 칠면조 및 브로콜리와 호박과 같은 채소를 많이 사용하십시오. 샐러드의 큰 도움으로 라자냐를 제공하십시오. 자녀가 요리 할 때 코를 돌리면 부엌에서 요리하는 방법을 보여주십시오. 그녀는 식사를 만드는 데 도움을 주면 식사를 즐길 가능성이 더 높습니다.
