아름다운 노화가 가능합니다. 50 세 이상의 여성에게 적합한 운동 프로그램은 노화의 영향을 줄이는 신체 활동을 제공해야합니다. 폐경은 몸을 변화시키고 있지만 폐경과 안녕은 함께 갈 수 있습니다. 50 세 이상의 여성을위한 운동에는 심혈관 운동, 유연성 및 운동 범위 운동, 근력 및 지구력을위한 체중 감량 운동, 심호흡 및 신체 인식 운동이 있어야합니다.
팁
50 세 이상의 여성을위한 최고의 운동 프로그램은 균형 잡힌 운동입니다. 심장에 영향이 적은 심장 운동을 선택하십시오 (뼈의 무게를 들어 올리십시오). 균형을 잡기 위해 요가를 시도하십시오.
50 세 이상의 여성을위한 운동
심혈관 운동은 질병을 예방하고, 신진 대사를 높이고, 건강한 체중을 조절 또는 유지하고, 혈액을 산소화 시키며, 혈액 순환을 증가 시키며 신체 인식과 정신력을 향상시킵니다. 가장 좋은 심혈관 운동은 즐기는 것과 할 수있는 것에 달려 있습니다. 관절 건강이 중요하므로 Zumba, 스텝 에어로빅, 워터 에어로빅, 걷기, 하이킹, 크로스 컨트리 스키, 실내 사이클링, 에어로빅, 배꼽 춤 또는 재즈 운동과 같은 충격이 적은 것을 선택하십시오.
참석하기 전에 수업을 관찰하여 자신에게 맞는 수업인지 확인하십시오. 일부 Zumba 수업은 영향이 적지 않지만 일부는 있습니다. 단계 에어로빅도 마찬가지입니다. 시간이 부족하면 20/20/20과 같이 20 분의 심혈관 운동, 20 분의 아령, 20 분의 토닝 및 스트레칭을하는 수업을 찾으십시오. 제목이 정확하지 않을 수 있으므로 클래스 설명을 읽으십시오.
무게 부담
50 명 이상의 여성을위한 웨이트 트레이닝 루틴은 아령, 웨이트 머신 또는 기타 웨이트기구 또는 널빤지 나 팔 굽혀 펴기를 수행하는 자신의 체중으로 수행됩니다. 근섬유 손실과 뼈 손실을 막으려면 이러한 유형의 운동이 필요합니다. AARP에 따르면 앉아있는 노화에서 근육 섬유 손실은 50 세에서 70 세 사이에 30 %까지 높을 수 있다고합니다. 40 세에서 폐경기 사이의 여성의 뼈 손실은 매년 3 / 4-1 %입니다. 그러므로 최고의 운동 프로그램은 근력과 지구력을 목표로하는 체중 감량 운동을 포함해야합니다.
유연성과 모션 범위
미국 정형 외과 의사 아카데미는 힘줄과 인대의 변화로 인해 관절의 움직임이 제한되고 나이가 들어감에 따라 유연성이 감소한다고 지적합니다. 따라서 50 대를 움직일 때 관절과 근육이 모든 범위의 운동을 통해 움직이는 것을 인식해야합니다. 필라테스 수업을 봅니다. 근육 톤, 자세, 유연성, 균형, 체형 및 신체 인식을 향상시킬 수 있습니다. 친구와 함께 수업에 15 분 거리에 주차하고, 수업에 활발하게 걸어 가고, 필라테스를 즐기고, 차에 활발하게 걸어가는 것을 고려하십시오.
호흡과 이완
약 40 세가되면 폐포 공기 주머니, 폐, 횡격막 및 늑간 근육뿐만 아니라 세기관지의 수축, 수축, 강성 및 약화 과정으로 인해 폐 용량이 감소하기 시작합니다. 에어로빅 운동, 필라테스 수업 또는 요가에 참여하여 건강한 호흡기 시스템을 유지하십시오. 요가로 가르치는 심호흡을 배우고 휴식의 순간에 적용하십시오. 당신은 당신의 신경을 진정시키고 동시에 폐 건강을 향상시킬 것입니다.
