근육 "토닝"은 약간 잘못된 것입니다. 근육 톤은 근육의 긴장 상태를 나타내며 올바른 자세와 조정을 유지하는 데 도움이됩니다. 근육을 강조한다고 주장하는 운동은 실제로 근육의 정의를 높이는 것을 목표로합니다. 저항 운동은 근육 정의를 얻는 좋은 방법이며 근육 지구력 훈련과 근육 강도 훈련의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 두 가지가 유사하지만 근육 지구력 훈련은 근육의 체력을 향상시키는 데 중점을두고 근육 부피를 늘리는 목표를 강화합니다.
비밀 작업
근육 톤은 위장 수축으로 간주 될 수 있습니다. 이 특정 유형의 수축은 조정 및 자세 수준을 유지하기 위해 작동하는 비자발적 척추 반사에 의해 제어됩니다. 근육이 충분하지 않으면 똑바로 앉거나 팔을 올리는 등의 작업이 매우 어려울 수 있습니다. 근육의 색조는 본질적인 요소이며 변경하기가 매우 어렵습니다.
지구력 훈련
근 지구력 훈련은 프레임에 벌크를 추가하지 않고도 근육의 정의를 향상시킵니다. 이러한 특정 운동에 대한 강조는 적은 양의 체중으로 많은 수의 반복을 완료하는 것입니다. 이 유형의 훈련은 어느 정도 근력을 키우지 만 주로 근육 체력 증가에 중점을 둡니다. 저항 운동 프로그램에는 신체의 주요 근육 그룹에서 2 ~ 3 회 15 ~ 20 회 반복 운동을하는 8 ~ 10 개의 운동이 포함되어야합니다. 선택한 체중은 근육에 영향을 주지만 10 회 반복 후에도 극심한 피로를 유발하지 않아야합니다. 매주 최소 2 ~ 3 일의 저항 운동에 참가하는 것이 세션 간 휴식 일입니다.
빌드 강도
근력은 특정 저항에 대한 힘의 척도입니다. 근육을 만들기 위해서는 점진적인 과부하를 연습해야합니다. 점진적 과부하는 근육이 일반적으로 경험하는 것보다 더 많은 양의 작업에 지속적으로 노출되는 과정입니다. 저항 운동 프로그램에는 8 ~ 10 회 반복 운동으로 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 8 ~ 10 회 운동이 포함되어야합니다. 선택한 무게는 도전적이어야하며 10 회 반복하여 극심한 피로를 경험해야합니다. 근육 지구력 중심의 프로그램과 마찬가지로, 근육 강화 프로그램은 일주일에 최소 2 일 또는 3 일 동안 운동 중에 휴식을 취해야합니다.
모집 및 비대
근 지구력 훈련은 피로에 강한 근육 섬유를 생산하는 반면 근육 강화는 근육 섬유 크기를 증가시킵니다. 초기 강도 증가는 섬유질 보충이 증가한 데 기인 할 수 있습니다. 많은 근육 섬유가 수축 충동을 받고 있기 때문에 수축이 더 강합니다. 이후 근육 강도의 증가는 비대에 기인하며, 이는 개별 근육 섬유 크기의 단면적 증가입니다.
