칼슘은 전반적인 건강에 중요한 구성 요소로서 뼈를 튼튼하게하고 신체의 전해질 균형을 조절합니다. 나트륨, 마그네슘 및 칼륨과 같은 칼슘은 미네랄이지만 비타민 D와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 성인의 일일 필요량은 매일 1, 000mg의 칼슘이 필요하지만 정확한 일일 섭취량은 연령, 성별 및 단계에 따라 다릅니다. 임신, 폐경기 및 폐경기 같은 생활. 밤에 칼슘을 섭취하는 것이 건강에 더 유익한 지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 그러나 영양사들은 흡수를 돕기 위해 칼슘 섭취를 나누는 것을 권장하기 때문에 밤에 칼슘을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
일일 칼슘 섭취에 대한 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 권장 사항을 연구하십시오. 일반적으로 칼슘 섭취는 골다공증의 위험이있는 뼈 성장, 임산부 및 폐경기 여성을위한 미네랄이 필요한 청소년에서 더 높습니다.
2 단계
하루 종일 섭취하는 음식에 얼마나 많은 칼슘이 있는지 추적하십시오. 아침에 우유 한 잔을 마시고 점심에 치즈를 먹으면 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 않은 사람만큼 하루 종일 칼슘이 필요하지 않습니다.
3 단계
일일 칼슘 섭취량을 2, 000mg 이하로 제한하십시오. 워싱턴 대 (University of Washington) 교수 인 수잔 오트 박사는 칼슘을 추가하면 신장에 불필요한 스트레스를 가해 미네랄을 처리한다고 말합니다.
4 단계
여러 식사와 간식으로 칼슘 섭취량을 나누십시오. 내장은 600mg 이상의 용량으로 칼슘을 처리하는 데 어려움을 겪습니다.
5 단계
보충제 나 음식으로 칼슘을 섭취하십시오. 탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 보충 칼슘의 가장 일반적인 두 가지 형태입니다. 이러한 보충제 중 하나 또는 유제품, 아몬드, 브로콜리 및 주석으로 입힌 연어와 같은 칼슘이 풍부한 음식에서 칼슘을 섭취하는지 여부는 중요하지 않습니다. 보충제를 선택하는 경우 흡수를 돕기 위해 음식과 함께 섭취하십시오.
6 단계
비타민 D와 칼슘을 함께 사용하십시오. 비타민 D는 음식과 보충제에서 칼슘 흡수를 돕습니다.
7 단계
위험한 상호 작용을 유발할 수 있으므로 철분이나 갑상선 결핍 치료제로 칼슘을 복용하지 마십시오.
8 단계
변비가 발생하기 쉬운 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 양의 물로 칼슘을 섭취하십시오.
9 단계
취침 시간에 자연적인 수면 보조제로 칼슘을 음식이나 보충제로 섭취하십시오.
