심박수를 증가시키는 많은 음료와 음식이 있습니다. 이러한 제품을 섭취 한 후 심장 두근 거림 및 기타 심장 증상이 나타날 수도 있습니다. 대부분의 경우 이러한 부작용은 빨리 지나가지만 이러한 제품을 다량 섭취하는 데주의를 기울여야 할 수 있습니다.
팁
특히 음식을 지나치게 많이 섭취하면 상당히 많은 음식이 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 심박수를 증가시키는 식품에는 초콜릿, 카페인 제품 및 글루탐산 모노 나트륨이 포함됩니다.
심장 건강 및 다이어트
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 정상적인 휴식 심박수는 분당 60에서 100 비트 사이입니다. 그러나 건강한 심박수도 훨씬 낮을 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 운동 선수는 분당 40 회에 가까운 심박수를 가질 수 있습니다.
심박수는 연령, 심혈관 건강, 정신 상태, 체력, 신체 크기 및 복용 약물과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 기온과 같은 외부 요인조차도 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.
섭취하는 음식과 음료도 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 너무 많은 카페인, 초콜릿 및 알코올이 두근 두근의 잠재적 인 원인이라고 말합니다. 메이요 클리닉은 또한 심계항진의 잠재적 원인으로 MSG (monoodium glutamate)를 언급합니다.
심계항진을 일으키는 음식은 종종 심박수를 증가시키는 음식과 동일합니다. 심박수가 너무 높아지면 빈맥이라고합니다.
빈맥은 정상일 수 있지만 다른 경우에는 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 현기증, 흉통 또는 압박감, 호흡 곤란, 피로 및 실신과 같은 문제가 포함됩니다. 빈맥이 정기적으로 발생하는 경우, 의사는 증상을 줄이기 위해식이 요법이나 생활 방식을 변경하도록 요청할 수 있습니다.
심박수를 증가시키는 음료
내분비학 및 대사 저널 트렌드 (Trends in Endocrinology and Metabolism) 의 2014 년 10 월 연구에 따르면, 카페인을 함유 한 음식 및 음료는 광범위한 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료 또는 기타 카페인 제품이든 이러한 음료는 모두 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 두통, 메스꺼움 및 불안과 같은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.
즉, 중간 정도의 카페인 섭취량 (하루에 약 400 밀리그램)은 일반적으로 그러한 부작용과 관련이 없습니다. 실제로, 미국 심장 대학 저널 (Journal of the American College of Cardiology)의 2013 년 9 월 연구에 따르면, 하루에 2 ~ 3 잔의 커피가 건강하고 잠재적으로 유익한 것으로 간주됩니다.
내분비학 및 대사 연구 동향에 따르면 다음과 같은 양의 카페인이 일반적으로 소비되는 음료의 8 온스 서빙에서 발견 될 수 있습니다.
- 드립 커피: 95 ~ 330 밀리그램
- 인스턴트 커피: 30 ~ 70 밀리그램
- 홍차: 40 ~ 74 밀리그램
- 녹차: 25 ~ 50 밀리그램
- 우롱 차: 21-64 밀리그램
- Yerba 메이트: 65 ~ 130 밀리그램
- 에너지 음료: 33 ~ 400 밀리그램
제품마다 이러한 차이는 드립 커피 2 컵만 권장 일일 카페인 섭취량을 초과 할 수있는 반면, 5 컵 이상의 차는 여전히 적당한 범위 내에있을 가능성이 있습니다.
그러나 이는 카페인 섭취 후 심혈관 부작용을 경험하는 사람들이식이에서 카페인 함유 제품을 제거 할 필요가 없음을 의미합니다. 해결책은 단순히 드립 커피 대신 인스턴트 커피와 같은 다른 제품을 섭취하는 것입니다.
심박수를 증가시키는 음식
초콜릿은 음료 및 디저트와 관련이 있지만 카페인도 포함되어 있습니다. 소량의 초콜릿은 면역 및 심혈관 시스템을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 심장 건강에 미치는 영향은 다양한 유익한 산화 방지제를 포함하기 때문에 긍정적입니다.
그러나, 2018 년 1 월 Bioscience의 Frontiers 저널에 따르면 초콜릿이 너무 많으면 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 이 심혈관 문제는 카카오 콩의 카페인 함량에서 비롯되므로 부작용의 가능성은 소비 한 초콜릿의 양과 유형에 따라 결정됩니다. 초콜릿은 빈맥, 심계항진, 심방 세동 및 빈맥과 같은 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다 (비정상, 빠른 심박수).
내분비학 및 대사 연구 동향에 따르면 많은 사람들이 카페인 제품에 일반적으로 사용되는 다른 성분에 종종 민감하다고보고했습니다. 타우린, 글루코로 놀 락톤, 인삼 및 은행 나무를 포함한 이러한 성분은 또한 음식을 먹거나 마신 후에 혈압을 높이거나 빈맥을 유발할 수 있습니다. 이러한 추가 성분의 대부분은 초콜릿과 같으며 카페인을 포함합니다.
풍미있는 음식의 풍미를 향상시키는 데 사용되는 성분 인 MSG에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 카페인이 함유 된 제품과 마찬가지로 식사 후 심장이 두근 거림과 빈맥이 나타날 수 있습니다.
이 성분은 두통, 홍조, 발한, 흉통, 구역 및 약점과 같은 부작용을 일으키는 것으로보고되었습니다. MSG 소비는 또한 머리와 목에 마비, 따끔 거림, 압박감 또는 타는듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 증상을 경험하지는 않습니다. MSG가 들어간 음식을 먹은 후에 이런 식으로 느끼면이 첨가물 섭취를 피해야합니다.
심혈관 건강과 관련된 영양소
당신이 소비하는 많은 음식은 심혈관 건강을 돕는 데 도움이됩니다. 이 음식에는 혈압을 조절하고 정상적인 심장 박동을 유지하며 건강한 심장 기능의 다른 측면을 지원할 수있는 필수 영양소가 들어 있습니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 칼륨과 마그네슘이 함유 된 식품은 심혈관 건강에 유익합니다. 이 필수 영양소 둘 다 혈압을 조절하고 정상적인 심장 기능을 유지합니다. 나트륨과 비타민 D도 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 나트륨은주의해야 할 영양소입니다. 미국 심장 협회에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 너무 많은 나트륨을 섭취합니다. 하루에 권장되는 1, 500 ~ 2, 300 밀리그램을 소비하는 대신 평균 미국인은 매일 3, 400 밀리그램의 나트륨을 소비합니다.
과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 심혈관 건강에 좋지 않은 것으로 널리 알려져 있습니다. 차례로 나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 낮아집니다. 그러나 생리학 프론티어 저널 ( Frontiers in Physiology) 의 2016 년 3 월 연구에 따르면 나트륨 소비를 낮추면 심박수가 증가합니다.
나트륨 섭취량을 대폭 줄이는 등 주요식이 변화를하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다. 심박수 증가는 건강한 사람들에게는 문제가되지 않지만, 기존의 심혈관 문제가있는 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.
