전반적으로 아침에 레몬 워터의 이점은 부작용보다 훨씬 큽니다. 따라서 아침 루틴의 일부로 레몬 슬라이스를 사용하여 키 큰 물 한잔으로 깨우는 것을 고려할 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 원천
오렌지와 마찬가지로 레몬은 비타민 C를 다량 공급합니다. 호주 빅토리아의 Better Health Channel에 따르면 레몬은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 권장 일일 비타민 C의 6 분의 1 이상
더 나은 건강 채널은 또한 레몬이 신경 기능을 조절하고 음식을 에너지로 대사하는 데 중요한 비타민 B6을 함유하고 있다고 지적합니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 B6는인지 발달 및 면역 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 레몬은 또한 뼈를 강하게 유지하고 근육, 심장 및 신경 기능에 관여하는 미네랄 인 건강한 양의 마그네슘을 공급한다고 Better Health Channel은 말합니다.
또한 레몬은 칼륨을 제공하여 혈압 조절에 도움을 준다고 Better Health Channel은 밝혔다. 클리블랜드 클리닉은 칼륨이 없으면 신체가 제대로 기능 할 수 없다고 설명합니다. 이 미네랄은 영양분과 폐기물을 운반하고 신경 근육 의사 소통에 필수적입니다.
Journal of Nutrition and Metabolism에 발표 된 일본 히로시마에서 101 명의 중년 여성을 대상으로 한 2013 년 12 월의 한 소규모 연구에 따르면 하루 레몬 섭취량은 혈압과 음의 상관 관계가있는 것으로 나타났습니다. 즉, 레몬 소비가 증가하면 혈압이 감소했습니다.
소화, 산화, 신장 결석
레몬의 산은 위장의 음식을 분해하는 데 도움이되며 클리블랜드 클리닉을 지적합니다. 레몬 워터 나 레몬 주스를 마시는 것이 나이가 들어도 위산이 감소 할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
레몬에는 직접적인 체중 감량 효과가 없지만 설탕 음료수, 오렌지 주스 또는 달게 한 차를 레몬 수로 바꾸는 것은 아프지 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 이는 180 칼로리와 0 칼로리 사이의 차이를 의미 할 수 있습니다.
레몬 워터의 많은 장점 중에는 산화 및 신장 결석 예방이 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 레몬 수를 마시면 구연산 형태의 요로 구연산염이 결핍 된 사람들에게서 발생할 수있는 고통스러운 신장 결석을 피할 수 있다고합니다.
공기에 노출되었을 때 아보카도 갈색이 똑같이 세포가 녹슬어 질 수 있습니다. 이것을 산화라고하며, 식물 영양소, 강력한 항산화 제를 함유 한 물이나 주스에 레몬을 섭취하면 예방할 수 있습니다.
레몬 주스 부작용
비타민 공급에서부터 소화 보조에 이르기까지 다양한 건강상의 이점에도 불구하고 레몬 주스는 부작용, 즉 치아에 미칠 수있는 영향을 가지고 있습니다. PLOS One 저널의 2015 년 6 월 연구에 따르면 레몬 주스는 코카콜라, 스프라이트, 사과 주스 및 레드 불과 같은 다른 음료에 비해 치아 에나멜 침식과 관련이 있습니다.
이 연구에서 100 개의 에나멜과 100 개의 상아질 표본이 스프라이트, 레드 불, 오렌지 주스, 수돗물, 코카콜라, 레몬 주스 등과 같은 200ml의 다양한 액체에 배치되었습니다. 유체를 7 일 동안 섭씨 37도에서 환기시켰다. 7 일 후, 치아의 침식 정도를 정확히 측정하기 위해 시편의 무게를 측정했습니다.
이 연구에 따르면 레몬 주스는 스프라이트와 사과 주스를 제외한 다른 모든 음료보다 훨씬 더 높은 부식성을 나타 냈습니다. 반면 코카콜라는 침식에 가장 낮은 값을 나타냈다.
