서두르거나 요리를하고 싶지 않다면 패스트 푸드는 종종 식사를위한 옵션이됩니다. 패스트 푸드 체인점이나 메뉴 항목이 모두 건강에 해로운 것은 아니지만, 패스트 푸드 식당은 건강에 해로운 부분 크기뿐만 아니라 포화 지방, 나트륨 및 칼로리가 쌓인 음식으로도 유명합니다. 햄버거, 감자 튀김 및 피자와 같은 건강에 해로운 패스트 푸드 옵션 섭취를 제거하거나 적어도 제한함으로써 신체 안팎에서 많은 건강상의 이점을보고 느끼기 시작할 것입니다.
칼로리
패스트 푸드를 끊으면 몸에 미칠 수있는 가장 눈에 띄는 영향 중 하나는 체중 감소입니다. 패스트 푸드는 일반적으로 칼로리가 높고 건강한 식단을 유지하기에는 너무 큰 부분 크기입니다. 패스트 푸드 섭취를 줄이고 패스트 푸드를 가정에서 더 건강한 식사로 대체함으로써 총 칼로리 섭취를 줄임으로써 신체의 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면식이 요법에서 패스트 푸드를 제거하십시오.
포화 지방
많은 패스트 푸드에는 포화 지방, 특히 햄버거와 포화 지방이 함유 된 기름에 빵을 입힌 음식이 포함되어 있습니다. 포화 지방이 많은 음식은 일반적으로 나쁜 LDL 콜레스테롤 섭취를 증가시킵니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 과량의 콜레스테롤이 석회화되어 콜레스테롤 플라크가 될 수 있습니다. 플라크는 혈관을 통한 혈액의 흐름을 제한하고 막습니다. 혈관이 막히면 심장병 발병 위험과 함께 혈압이 상승합니다.
소금
패스트 푸드를 줄이면 전반적인 나트륨 또는 소금 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 대부분의 식당은 소금을 과도하게 사용하여 하루 1, 500mg 미만의 미국 심장 협회 권장 권장량을 초과하여 일일 소비량을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈액의 소금 함량이 증가합니다. 소금은 물을 끌어 들여 혈액량을 증가시킵니다. 혈압이 높을수록 혈압이 높아집니다. 시간이 지남에 따른 고혈압은 심혈 관계를 손상시켜 심장병의 위험이 높아집니다. 패스트 푸드를 잘라서 나트륨 섭취를 줄이면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
혈당
많은 패스트 푸드에는 흰 감자와 가공 된 흰 밀가루로 만든 빵과 같은 혈당 지수가 높은 성분이 있습니다. 혈당 지수는 특정 음식이 혈류에 미치는 영향을 결정하는 데 사용되는 도구입니다. 고혈당 식품은 통 곡물이나 대부분의 야채와 같이 지수가 낮은 식품보다 혈당에 포도당을 훨씬 빠르게 주입합니다. 포도당이 너무 빨리 도입되면 혈당 수치가 급상승 한 후 혈당이 떨어질 수 있습니다. 한 번에 너무 많은 포도당은 당뇨병 및 당뇨병 전과 같은 인슐린 저항성을 가진 사람들에게도 위험합니다.
