비타민 B6는 건강에 필수적인 8 가지 비타민 B 그룹 중 하나입니다. 그것은 운동에서 기억, 에너지 소비 및 혈류에 이르는 모든 것에서 중요한 역할을합니다. 식이 요법에서 충분한 비타민 B6를 섭취 할 수없는 미국인의 24 % 인 경우 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다. B6 보충제는 많은 상태를 치료하는 데 유용하지만 과량을 섭취하면 비타민 B 독성에 걸릴 위험이 있습니다.
팁
고용량의 비타민 B6을 장기간 복용하면 위험한 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
비타민 B6가 필요한 이유
신체는 탄수화물, 지방 및 단백질의 이용을 포함하여 다양한 기능에 관련된 100 가지 이상의 효소 반응을 수행하기 위해 비타민 B6 또는 피리독신이 필요합니다. 비타민 B6는 신경계에 가장 잘 알려진 다양한 신체적, 심리적 및 대사 과정에 도움이됩니다.
비타민 B6 보충제는 종종 결핍 을 역전시킬 뿐만 아니라 월경 전 증후군, 손목 관절 터널, 소아 자폐증, 정신 분열증, 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애, 멀미 및 특정 유형의 빈혈을 포함한 여러 가지 상태의 치료에 종종 사용됩니다.
비타민 B6의 음식 소스
당신의 몸은 비타민 B6를 합성 할 수 없으므로, 매일 충분한 양분을식이에 공급해야합니다. 많은 음식이 강화되어 있기 때문에 균형 잡힌 식단을 섭취하면 일일 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 2019 년 StatPearls에 발표 된 논문에 따르면 육류는 식물성 공급원보다 생체 이용률이 우수하기 때문에 비타민 B6 의 가장 좋은 공급원 입니다.
다음 비타민 B6가 풍부한 음식 중에서 선택하십시오:
- 장기 고기를 포함한 쇠고기
- 생선과 해산물
- 닭고기, 칠면조 및 기타 가금류
- 감자 및 기타 녹말
- 감귤류를 제외한 과일 및 말린 과일
- 견과류
- 콩과 식물
복용량 에 따라 증상이 매우 위험하고 쇠약해질 수 있습니다 . 2018 년 신경과 (Neurology) 저널에 발표 된 연구에 따르면, 환자가 비타민 B6 보충제를 중단하고 집중 물리 치료를 추적 한 결과 비타민 B6 독성으로 인한 신경 손상 증상이 시간이 지남에 따라 가역적 이라고보고되었습니다
